Vores tolerancevindue: hvad er det, og hvordan påvirker det os?

Vores tolerancevindue: hvad er det, og hvordan påvirker det os?

Forestil dig at du husker mange af dine personlige oplevelser med et ukontrollabelt følelsesmæssigt overløb. Når vi er i hyper- eller hypoaktiveringstilstand, forbliver vi ude af vores tolerancevindue, mensAt være inde i vinduet hjælper os med at optimere vores drift.

Men hvad er dette tolerance vindue?Tolerancevinduet repræsenterer det område af følelsesmæssig intensitet, som hver enkelt af os er i stand til at føle.Personer kan føle sig trygge, lære og nyde livet i dette område, i dette vindue.

Hvad betyder det at være uden for tolerancen?

Følelser overvejer os nogle gange af forskellige grunde. Mistillid, mangel på strategier til at håndtere følelser, manglende evne til at tænke, nægtelse af behovet for at føle sig …De to grænser for tolerancevinduet svarer til to ekstreme tilstande med optimal aktivering af kroppen:

  • Den hyperaktivering: Det er en tilstand, hvor visse følelser er stærkt følte (frygt, vrede, glæde, skam …). Det svarer til stigningen i det sympatiske nerves aktivitet.
  • Den hypoactivation: Det er en tilstand af undgåelse, der føles af forskellige årsager, såsom interne oplevelser, der blokerer os eller manglende evne til at opleve nye berigende oplevelser. Det svarer til stigningen i aktiviteten af ​​det parasympatiske nervesystem.

Ifølge alles erfaringer er vi konfigureret til at føle livet på en eller anden måde. Af forskellige grunde bliver nogle mennesker således reaktive. For eksempel lider de af panikanfald eller vrede. Men i den anden ekstrem finder vi mennesker, der er afbrudt fra deres krop og / eller deres sind. Tanken flyder langsomt, og det er endda svært for dem at flytte.

I situationer med fare og / eller traume virker legemet at overleve. Det sætter i gang mekanismer, der undertiden ikke genvinder deres "normale tilstand".Mennesker, der er uden for tolerancens vindue, er normalt dem, der har været nødt til at håndtere denne type vanskelige situation, og hvor deres basale tilstand af sikkerhed og afslapning er blevet ændret..

"Uanset hvad de gjorde med os, ellers hvad vi vil gøre med, hvad de gjorde med os."
-Janan Paul Sartre-

Hvordan bliver man i tolerancevinduet?

Neurovidenskabsforskning har vist, at den eneste måde at ændre, hvad vi føler i disse tilfælde er at blive opmærksom på vores indre erfaring, at respektere det og at lære at leve med det. Udøvelsen af ​​fuld opmærksomhed,mindfulness roe nervesystemet. Det hjælper os med at genkende vores følelser og bedre kontrollere dem.

Lærere, som Pat Ogden og Peter Levine, har udviklet sigkropsbehandlinger, psykomotorisk psykoterapi og somatiske eksperimenter for at genvinde kroppens normale funktion.I Peter Levines terapeutiske tilgang er historien om, hvad der er sket, et andet sted. Faktisk er de fysiske fornemmelser, der udforskes. Denne proces med indgang og udgang til de interne fornemmelser og traumatiske minder kaldes "pendulprocessen". Det bidrager derfor til gradvist at udvide tolerancens vindue.

Åbning af tolerancevinduet kan få os til at føle sig roligere og mere fokuserede i nutiden. Det kan også give os mulighed for at nyde nye oplevelser, ikke at føle sig for overbelastet i visse situationer … Forskellige strategier kan hjælpe os:

  • mentalisering
  • Påstanden: for eksempel gennem brug af "mentale billeder"
  • Oprettelsen af ​​interne følelser afsikkerhed
  • Positive rutiner: motion, afslapning …
  • stimulering kognitive

7 grundlæggende trin i praksis af følelsesmæssig regulering

"Grænserne for vores tolerancevindue" er et koncept udviklet af Siegel (se, Simon, 2011). Det forbinder dem med praksis af mindfulness, som gør det muligt at forblive i tolerancevinduet. Mindfylde udvikler præfrontale strukturer. Sidstnævnte letter således både modulationen af ​​følelser og opretholdelsen af ​​følelsesmæssig balance.Øvelsen af ​​følelsesregulering har syv trin. Deres ordre og nummer kan dog skiftes:

  • stoppe
  • Ånde dybt at roe ned
  • tagebevidsthed af følelser
  • Accepter oplevelsen og fremkomsten af ​​følelser
  • At have hengivenhed (Selvmedlidenhed)
  • Lad os gå eller frigør følelserne
  • handling eller ej, alt efter omstændighederne

"Synet om sindet tillader os at styre strømmen af ​​energi og information til integration … og dette indebærer mangel på sygdom og udseendet af velvære."

-Siegel-

Vores vedhæftede historie markerer stort set bredden af ​​vores vindue af tolerance. Dette kan ses på den måde, vi tager vare på os selv. Vi kan derfor overveje at tage sig af sig selv positivt som en holdning eller en mental tilstand, hvor personen accepterer, handler og efterlader et rum for personlig vækst og udvikling. således,At leve i vores tolerancevindue giver os mulighed for at leve et behageligt, engageret og meningsfuldt liv.


Sådan genopretter du fra følelsesmæssigt misbrug

At komme sig fra følelsesmæssigt misbrug indebærer først at behandle en traumatisk oplevelse, der har undergravet vores selvværd. For dette bør vi undgå at føle sig skyldige, … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: