Teknologisk søvnløshed: skærme, der forhindrer os i at sove

Teknologisk søvnløshed: skærme, der forhindrer os i at sove

Teknologisk søvnløshed er ved at blive mere og mere grund i en verden invaderet af skærme.Teknologien og det blå lys så karakteristiske for disse enheder ændrer helt vores søvncykler og vores biologiske ur. Langt fra at være noget punktligt, er det en ny stærk indflydelse, der begynder at være meget almindelig hos børn og unge.

Vi alle gør det, eller næsten.Vi går i seng og uundgåeligt tager vi et sidste kig på vores mobiltelefon.Vi læser meddelelserne og nogle fører os til enlink, til en video. Kort efter kommer vi til vores foretrukne sociale netværk, vi bemærker en artikel, og det fører os til en anden video. Så næsten uden at indse det, har vi lige brugt en time foran vores telefon, hvis ikke mere.

Mobil enheder samt computere og fjernsyn er måder at underholde os på, før de går i seng. Vi tror, ​​at de hjælper os med at roe sig, når virkeligheden af ​​disse skærmbilleder på vores hjerne er enorm.
andel

Tilslutning af søvnløshed til denne sædvanlige adfærd kan virke kompliceret.Kan det faktum, at jeg bruger et øjeblik på min telefon eller computer virkelig skade min nats hvile? Svaret er simpelt: ja.Gentagen handling dag efter dag bliver en vane. Når denne vane også består i at anvende kilder til kunstigt lys foran vores øjne, slutter vores hjerne lidelse.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i LiveSciencie, ændrer denne type lysstimulus helt vores cirkadiske rytmer.Vi har desuden kunnet kontrollere, at vi i øjeblikket sover to timer mindre end fyrre år siden. Desuden er den befolkning, der lider mest af disse ændringer, børn og unge. Alt dette afspejles ikke kun af fremkomsten af ​​stadig tidlig kronisk søvnløshed: vi kan se dens virkninger på adfærdsmæssige, motiverende og skolernes resultater.

Hvad er teknologisk søvnløshed?

Før mennesker lavede springet i teknologiens verden, blev vores kroppe synkroniseret med solopgang og solnedgang.På det tidspunkt, vi éclairions vores hjem med stearinlys, lysestager, skorstensbrand, olielamper eller gas … Beyond the romantik af den tid, der var noget virkeligt, at vores hjerne meget værdsat.

At leve i overensstemmelse med lysets og mørkets cykler var tilfredse med ham. således,da vores retinas opdagede den nat faldt, begyndte pinealkirtlen naturligvis at udskille melatonin.Dette hormon blev desuden længere i vores blodsystem, hvilket gjorde det muligt for os at få længere søvn og bedre kvalitet.

Så år senere,vores byer blev pludselig ekstremt lyse.Natten er nu lavet af neonlamper, LED-lys, bygninger lyser op som fakler og gader, der nægter at sove. Vores huse viser den samme lysstyrke til tidlig om morgenen. Skærmbilledet i vores mobile enheder repræsenterer nu vores lamper og vores kanaler "magiske" for at blive kontinuerligt forbundet, informeret …og overaktiveret.

Effekter af skærme på vores hjerne

  • De lyse, kunstige stimuli eller bærbare computere, når anvendt på vores øjne, har en direkte indvirkning på pinealkirtlen.Og hvad er resultatet?Produktionen af ​​melatonin afbrydes.
  • Blåt lys har vist sig at hæmme frigivelsen af ​​melatonin.Vores hjerne er ude af stand til at opdage, at "natten er faldet".
  • Noget så almindeligt som at være i soveværelset med lyset og se på skærmen på en telefon, computer eller tablet forårsager alvorlige hjerneskift.Vi vil overaktivere mange af dets strukturer og indtaste en advarsel.
  • I gennemsnitNår vi slukker for disse enheder, sætter vi mellem en og to timer i søvn.
  • Hvis vi tilføjer denne forsinkelse til den tid, drejer vi fra vores telefon eller vores computer, vi indser, at vi ikke vil opnå disse 7 eller 8 timers søvn vores krop og vores hjerner har brug for at være i stand til at fungere normalt den næste dag .
  • DesudenTeknologisk søvnløshed synes at være endnu mere almindelig hos unge mellem 14 og 16 år.Ud over kronisk søvnløshed er der træthed, koncentrationsproblemer, lav akademisk præstation, hovedpine, dårlig humør …

Hvordan man behandler teknologisk søvnløshed

Sleep hygiene specialister kender det perfekt:teknologisk søvnløshed vil stige dramatisk i de kommende årtier.Børn har for eksempel adgang til disse enheder tidligere og tidligere, og det er blevet almindeligt at se dem tage dem i seng uden det mindste tilsyn fra familien.

At sige, at løsningen er at forbyde dem tabletter, vil telefoner og computere sandsynligvis være naive.Vi har brug for bevidsthed, bedre vaner og andre ressourcer. For eksempel er en ting, som teknologibranchen forsøger at gøre så meget som muligt, at reducere virkningen af ​​blåt lys på vores øjne og vores hjerner. Det ville derfor være nødvendigt at nå til enighed, der ville gøre det muligt at kombinere sundhedsvaner med en teknisk forandring på egenskabernes niveau.

Lad os se, hvordan vi kan reducere virkningen af ​​teknologisk søvnløshed i hverdagen.

  • Dim lyset på skærmen, når natten viser spidsen af ​​hans næse.Computere og telefoner har nu "natlys" mulighed for at reducere virkningen af ​​blåt lys.
  • Vi kan købe glas, der filtrerer det blå lys. Takket være dem vil vi reducere spektret af dette lys og lade pinealkirtlen producere melatonin.
  • Når natten falder,vi skulle bruge lysdæmpere og lys.LED-pærer, selvom de er mere effektive, har en stimulerende virkning på vores hjerne.

For at konkludere denne artikel må vi ikke glemme en vigtig ting. Søvnhygiejne er afgørende for både børn og voksne. Idealet ville være at afsætte enhver form for teknologi to timer før sengetid.Nogle gange er en god bog, en kop varm mælk med honning, en god samtale Morpheus 'yndlingsressourcer.De der giver os mulighed for at få velvære og sove dybt.

5 tips til at sove som en baby

At sove som en baby er en luksus, som alle ikke har råd til. Sove som en baby, det kommer ned til at have … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: