Solhilsen trin for trin

Solhilsen trin for trin

Solens hilsen, ellerSurya namaskar,er en fundamental del af Hatha yoga praksis.Dette er en sekvens af 12 bevægelser synkroniseret med åndedrættet.Dette er normalt den første øvelse, vi lærer for begyndere. Det er så populært, at vi finder flere variationer.

Denne praksis består af en cirkulær række bevægelser, som begynder og slutter i samme position.Nogle yogier tror at solen repræsenterer verdens fysiske og åndelige hjerte:solen salutationer kan derfor fortolkes som en måde at takke den nye dag fuld af lys, der begynder.

Faktisk,Det anbefales at udøve solhilsen som et morgenritualfordi det er en meget god måde at komme op med energi og entusiasme på. Blandt de mange fordele, der følger af det, kan vi bemærke dethjælper med at strække hovedmusklene og berolige sindet.

Desuden viser undersøgelser atUdøvelsen af ​​denne type øvelser forbedrer styrke og fleksibilitet.Samtidig er dette ritual meget positivt for at udvikle og lette åndedræts- og kardiovaskulær funktion, ud over at reducere stress, angst, depression og kronisk smerte.

Solhilsen trin for trin

I solhilsen fuldfører hver position den foregående,strækker kroppen på en anden måde og skiftevis kontraherer og slapper af brystet for at regulere vejrtrækning.

Hvis det praktiseres dagligt, gør denne bevægelsesfølge det muligt at opnåstor fleksibilitet i rygsøjlen og leddene.Her er de trin, der skal følges for at gennemføre denne omfattende praksis.

1. Namaskar

Du starter med bjergets kropsholdning.Det første skridt er at stå op med dine fødder sammen og din krop afslappet. Derefter skal du indånde og når du trækker vejret, når du håndfladerne på brystniveauet, mens du forsigtigt trykker tommelfingeren mod brystbenet.

2- Urdhva hastasana

Så indånderstrækker arme opad.Hold ryggen lige med hofterne vippet fremad. Husk at håndfladerne skal holde sig imod hinanden.

3- uttanasana

Udånder som du læner dig fremad.Dit hoved skal være på niveau med dine knæ, og du skal strække dine hænder mod gulvet. Prøv at få dem så lave som muligt, så de rører dine fødder.

4- Ashwa sanchalanasana

Ved udånding skal du glide dit venstre ben tilbage. Din vip skal røre jorden.Husk at hæve dit hoved og holde ryggen lige. Hænderne skal forblive i kontakt med jorden.

5- chaturanga

For at fuldføre dette femte trin,du skal holde vejret og strække det andet ben tilbage, mens du læner på dine arme.Hun skal komme med den første. Husk at rygsøjlen og benene skal danne en retlinie. Før du går til næste trin, tænk på vejrtrækning, saml din mave og hold vejret i to sekunder.

6- Chaturanga dandasana

Udånder mens du bøjer dine albuer og knæ.Du skal se på jorden og glide din krop fremad, mens du let trykker på brystet over jorden.

"Yoga er en vej til frihed, og med konstant praksis kan vi befri os fra frygt, angst og ensomhed."

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Indånder mens du løfter brystet.Din ryg skal bøje sig tilbage, mens du holder dine arme lige fremad.Dette trin indebærer at holde dine skuldre nede, lægge ryggen forsigtigt op, løfte dit hoved og slappe af dine udstrakte ben på gulvet.

8- Adho mukha svanasana

Udånd og løft din krop tilbage.Du skal ende med håndfladerne og solens fødder på gulvet. Din krop skal til sidst danne en slags trekant.

Hold denne position i et par sekunder, og fortsæt til den næste.

9- Ashwa sanchalanasana

Inhalér og stræk venstre ben fremad,ved at slappe af din ryg. Dette er den samme position som beskrevet i fjerde punktum.

10- uttanasana

Udånder, mens du hæver dit højrebenog står op. Hvad angår position 3, skal knæene være lidt bøjede og hovedet på deres niveau. Forlæng dine arme forsøger at røre jorden.

11- Urdhva hastasana

Du skal inhalere ved at klemme dine hænder og hæve dine arme over hovedet.Læn derefter forsigtigt ryggen tilbage for at tage en let buet position. Denne stilling er den samme som den, der er beskrevet i punkt 2.

12. Namaskar

Til sidst ånder forsigtigt ved at forbinde hænderne igen i brystbenetog tager rituets første stilling tilbage.Solens hilsen cyklus slutter på denne måde. Du kan gentage de tolv stillinger så mange gange, som du vil føle al denne gode energi, oversvømme din krop.

Selv om denne praksis i starten kan virke kompliceret,solhilsen er en af ​​de enkleste rutiner for yoga.Prøv at følge instruktionerne ved at lade dig lede af billederne, og du vil se, at du i sidste ende opnår dem i rekordtid.

5 nøgler til at øve yoga derhjemme

Jo mere tid går, jo mere hører vi om disse orientalske praksis som yoga; dag efter dag, flere og flere … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: