Sådan styrer du sult på grund af angst

Sådan styrer du sult på grund af angst

Forfatteren Pearl Buck meddelte en dag, at "sult gør hver mand en tyv". Men manglen på mad kan ikke kun presse mennesket til at flyve for at spise: det er også forbundet med visse psykiske tilstande. Det er af denne grund, at kontrollen med sult på grund af angst er så vanskelig.

Angstproblemer kan påvirke mange aspekter af livet. De kan endda presse os til at vedtage usunde spisevaner. Mange patienter, der konsulterer en diætist, skjuler faktisk nogle følelsesmæssige ændringer.

Hvorfor får angst os til at spise

Følelsesmæssig spisning omdanner til en motivationstilstand, der driver den enkelte til at spise. I dette tilfælde spiser en person, der lider af angst, ikke på grund af behovet for at spise. Indtrådt mad giver os mulighed for at føle sig godt, mere afslappet, fordi nogle neurotransmittere bliver udsendt som dopamin.

Dette velvære er dog ofte forbigående. Når indtaget er overstået, opstår følelsen af ​​skyld. I virkeligheden er belønningen modtaget af fødevaren meget kort. På mellemlang og lang sigt forårsager spise tvangsfuldt nød og muligvis mere angst.

Faktisk forårsager fødevarer ofte flere negative virkninger i ængstelige mennesker. Dette skyldes det faktum, at i nødstilfælde, nVi vælger generelt usunde fødevarer, som ændrer og komplicerer situationen.

Det største problem er det Angsttilstandene kan ikke løses ved at spise. At forsøge at berolige angst med fødevaren ender med at gøre situationen værre i de fleste tilfælde. Problemet er meget mere komplekst, og det skyldes ofte:

  • En svag følelsesmæssig styringskapacitet. Det er almindeligt og ofte knyttet til skjulingen af ​​negative følelser, som socialt ikke er godt modtaget. Manglende evne til at styre vores egne følelser kan dog føre os til at undgå dem, og maden ses så som en tidsmæssig "løsning" på dette problem.
  • Overdreven selvkontrol Hvis vi forsøger at undertrykke vores store kræfter til at spise, kan vi forårsage den modsatte virkning, og den formodede løsning vil så få problemet til at blive værre.
  • Fødevarer som kilde til unik fornøjelse. Hvis velvære kun opnås gennem mad, er det nemt at ende med at spise compulsively. Denne adfærd kan ende med at blive en afhængighed, hvis den ikke kontrolleres.

"Man vinder alt undtagen sult."

-Sénèque-

Lær at kontrollere sult på grund af angst

Når de mulige årsager er blevet identificeret og at lære at kontrollere sult på grund af angst, er det vigtigt at vide, hvordan man differentierer det. Hvad taler vi om? Sult, selvfølgelig. Hvis vi kender egenskaberne hos den ene eller den anden, kan vi identificere problemet og foreslå en løsning.

Sult på grund af angst er pludselig

I dette tilfælde opstår hunger pludselig og meget intensivt; det provokerer i os en enorm modstandsvanskelighed. Hvis vi føler, at det præsenterer sig på en uventet måde, og at den er mere genereret af vores sind end af vores egen mave; du skal være forsigtig! Denne sult er ikke mærket af nødvendighed. Hun inviterer os til at spise for ren fornøjelse i forbindelse med repræsentationer af "junk food" indtil de bliver satiated. Hvis du giver ind og spiser, så vil du føle dig skyldig og vil føle dig ubehagelig.

At bekæmpe sult på grund af angst, vil det være nødvendigt at lære at identificere disse situationer. Tænk over, om du har lidt af en begivenhed, der kan have påvirket dig følelsesmæssigt, uanset om du er på arbejde, med en ven, i din familie osv.

Hvis du ved, hvordan du identificerer disse situationer, kan du undgå følelsesmæssig spisning mere effektivt. Tværtimod er det lettere at overleve dem, når de er ubevidste eller når vi bliver opmærksomme på disse situationer, når det er for sent.

Administrer dine følelser

Som vi nævnte, undertrykker vores følelser, selv om det lyder socialt acceptabelt, er en fejltagelse. Negative følelser er en del af vores væsen, og vi må acceptere dem som sådan og dele eller udtrykke dem efter behov.

Ved at lære at klare vores følelser, både negative og positive, vi vil indse, at vores niveau af angst vil falde. Spændingen og nøden vil således mindske og ønsket om at spise også.

Slap

Vi ved, at det er let at sige, men vi skal slappe af i øjeblikke med høj angst, før vi taber kontrol. Hvis vi ikke tillader os at eksplodere i stater med angst, vil vi forbedre meget. Hvordan? Flere teknikker tillader os at roe vores stat.

"Hunger og kærlighed opretholder solidaritet med verdens fabrik."

-Friedrich Schiller-

Derudover er det vigtigt at sove godt og i mindst 7 timer om natten for at søge alternative belønninger, at udøve, have god hydrering og tage sig af sindet. med aktiviteter som læsning. Således vil det være meget lettere at kontrollere sult på grund af angst. Men hvis du ikke kan, tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel.

Følelsesmæssig mad, mad, der fylder tomrummet

Spise bliver ofte en metafor for, hvordan vi lever, og hvordan vi styrer vores følelser. Lad os tænke sammen om dette … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: