Sådan stopper du rygning i 5 trin

Sådan stopper du rygning i 5 trin

Standsning af rygning er en meget personlig beslutning, som flertallet af rygere troede at tage mindst en gang. Men mange af dem tror, ​​at de ikke kan gøre det, eller har endda prøvet det, men uden succes, især hvis de har været i rygning i lang tid.

Undgå at lide på kort sigt er, hvad der karakteriserer det nuværende samfund, og med stofferne findes parallelismen med denne dynamik, når man gør alt for at undgå symptomerne på abstinenssyndrom, som med tobak er fysiske og psykologisk. Til dette er der behov for forskellige strategier, når man beskæftiger sig med processen med at afslutte.

De trin, du vil læse senere, er en vejledning til at stoppe med at ryge en mere overkommelig proces for dig.Husk dog at give op med et lægemiddel er en meget kompliceret proces, og du kan få brug for mere hjælp til at komme derhen. På denne måde skal du acceptere enhver hjælp omkring dig, der kan hjælpe dig under processen.

Der er ingen magiske potions for at hjælpe dig med at tabe et stof ubesværet,og hvis de sælger dig på den måde, er det nok en fidus. Jeg ved, det er svært, det er meget svært, men det er ikke umuligt, og hvis du sætter alle odds på din side ved at følge de næste trin, bliver det lettere for dig at komme derhen:

Trin 1. Motivation er afgørende

Jeg ved, at det ordsprog, vi ønsker at holde op, er nemmere end at gøre det, fordi det som med alt kræver meget. For dette, før du starter processen for at holde op med at ryge,Jeg anbefaler, at du laver en liste med to kolonner, hvor du skriver de gode og de dårlige grunde til denne beslutning.

Derefter tildele en score af hver grund i hver kolonne i henhold til den rækkefølge, som de har for dig, for eksempel fra 1 til 10, og du får hvad der kaldes en beslutningsrapport. Hvis det er afbalanceret, og hvis de grunde, der får dig til at afslutte, er mere talrige og stærkere end dem, der holder dig i gang, så er du klar til at lykkes glimrende.

Hvis dette ikke er tilfældet, skal du gennemgå årsagerne og sørge for, at der er en reel intern motivation, før du starter processen. Dette er et vigtigt skridt. Afslutningen afhænger af dig, ikke hvad andre fortæller dig.

Det er også tilrådeligt, for øjeblikke, hvor din motivation kan falde, at have noget, der minder dig om, hvorfor du startededenne proces for at holde op med at ryge, og i dette tilfælde bliver det et brev rettet til den person, du elsker mest. Du skal tage dette brev overalt hos dig og bruge det, når du har brug for det.

Brevet skal begynde på denne måde: "Min kærlighed besluttede i dag, at jeg ville stoppe med at dræbe mig langsomt, i dag besluttede jeg at jeg ville stoppe med at ryge …" og du fortsætter ved at redegøre for de grunde, der er skitseret i kolonnen af ​​gode grunde, du skrev før.

Trin 2. At lære at trække vejret hjælper dig med at forlade angsten bagved

Når det er sikkert at have tilstrækkelig motivation,Før du slutter, er det en god ide at lære nogle afslapningsteknikker, der hjælper dig med at overvinde øjeblikke med stor angst.Hvis du allerede dominerer en, er det den, du skal bruge; Ellers er det bedste at lære at trække vejret.

Diaphragmatisk vejrtrækning er det mest tilrådelige i disse tilfælde, da det ligner den type vejrtrækning du har, når du ryger. Inhalér langsomt og dybt og ånder forsigtigt og dermed nedsætter din puls.

Trin 3. Afslut rygning er en individuel proces

Vi må aldrig glemme, at vi hver især har vores egne forhold, så den bedste behandling vil altid være den, der tilpasser sig vores særlige omstændigheder. Så det er en god ide at en psykolog passer til en generel behandling for dig.

Der er mennesker, der gør det lettere, hvis de afholder vanen på en radikal måde og andre, som er stærkere, hvis de skal følge en progressiv proces. På den ene eller anden måde vil den biologiske afholdenhed altid være mindre hård, hvis nikotinforbruget reduceres gradvist.

Dynamikken i denne gradvise proces vil bestå igradvist reducere nikotin i kroppen, så afholdenhed og angst er mindre stærk.Når processen er begyndt, forlader du de cigaretter, der er mindre vigtige for dig dag efter dag, indtil du endelig eliminerer, hvad der er vigtigt for dig.

Trin 4. Hvis du ikke har våben, skal du ikke gå i krig

Hvis du ikke har våben, gå ikke i krig, fordi uden dem vil du ikke nå sejr. I tilfælde af tobak,Når du begynder at afslutte, skal du slippe af med noget, der er relateret til tobak.Det betyder, at der ikke er behov for askebægre i huset eller lightere i lommen.

DesudenDet er godt, hvis du undgår disse situationer, hvor du er yderst tilbøjelig til at ryge en cigaret.Således, hvis du har tendens til at ryge, mens du hviler efter måltiderne, med eliminering af denne vane, vil du midlertidigt fjerne denne hvile. Det kan være en god ide at erstatte det til en kort gåtur.

Trin 5. Ingen cigaret har nogensinde løst mine problemer

Fra min egen erfaring kan jeg fortælle dig, at ingen cigaret nogensinde har løst mine problemer. Når vi holder op med at ryge, og på grund af angst, har vi et forstyrret sind. Manglende orden, som igen forhindrer koncentrationen, og som gør os mere spredt de første dage efter afbrydelsen af ​​vanen. Men lad os ikke glemme at gå tilbage er ikke en løsning, og det vil lidt efter lidt, hvis vi vedvarer i afholdenhed, vi vil genvinde de positive følelser.

Der er ikke noget fjernere fra virkeligheden end at sige at rygning er løsningen, ikke problemet. Rygning forgifter vores hjerner og gør os værre. I lyset heraf vil læringsproblemerne give os de midler, der virkelig er effektive til at håndtere vores dagligdag.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: