Sådan bekæmper du følelsesmæssig udmattelse?

Sådan bekæmper du følelsesmæssig udmattelse?

Har du nogensinde følt dig følelsesmæssigt udmattet? Vi går nogle gange igennem perioder med stress, problemer, personlige og professionelle krav. Hvis alt dette foregår i tide, kan vi ende op følelsesmæssigt opbrugt. Følelsesmæssig udmattelse er en oplevelse i hvilkenpersonen føler, at de ikke har de psykologiske midler til at klare hverdagen.Hun har akkumuleret så meget træthed, at hun føler sig svækket.

Følelsesmæssig udmattelse opstår, når der sker vigtige livsændringer, og når der er en historie om problemer eller situationer at løse. Denne træthed forekommer fordi vi spørger for meget af vores konfrontationssystem. Eller giv det ikke tid til at komme sig i alle disse udfordringer. Med andre ord, hvis vi har flere problemer eller på hinanden følgende udfordringer, udtømmer vi os følelsesmæssigt, fordi vi ikke har tid til at hvile og genoplade vores energi.

Emosionelt udmattelse er en oplevelse, hvor personen føler, at de ikke har de psykologiske midler til at klare hverdagen. Hun er så træt på det mentale plan, at denne udmattelse kan blive invaliderende.
andel

således,følelsesmæssig udmattelse giver følelsen af ​​at være konstant overvældet og overvældet af begivenheder. Denne følelse af at være mentalt træt er ret ægte og "objektiv".Og forhindrer os i at gå videre, som vi kan gætte. Den mindste opgave, der skal gøres, bliver til en ekstremt vanskelig opgave, der kræver stor indsats.

For at få en ide om følelsesmæssig udmattelse (hvis du aldrig har oplevet det), kan du gøre en visualiseringsøvelse: Husk den træthed du følte efter at have akkumuleret flere timers arbejde og forestil dig, at denne samme type dag gentages igen og igen. Du føler dig mere og mere træt, din præstation bliver svagere og dine tanker bliver mere og mere negative.

Da følelsesmæssig udmattelse har skadelige konsekvenser for helbredet,Vi vil forklare, hvordan du identificerer det og find ud af, om du oplever dette fænomen. Derefter vil vi give dig klare og præcise strategier til at overvinde denne udbrændthed.For at disse strategier skal være effektive, skal du anvende dem konsekvent, fordi der ikke er nogen magiske løsninger.

Sådan opdager du følelsesmæssig udmattelse?

For at finde ud af, om du lider af følelsesmæssig udmattelse, skal du først fokusere på de situationer eller problemer, du har oplevet i løbet af de sidste tre / fire / fem måneder. Under hensyntagen til en temmelig bred tidsperiode er grundlæggende.Emosionelt udmattelse kræver akkumulering af krav og stress. Det kan også forekomme, når du har løst dine problemer, eller hvor stormen er gået.Så du er nødt til at afgøre, om du har gennemgået en situation, der har krævet mange ressourcer, eller som har tvunget dig til at være konstant opmærksom med et ton af tanker i hovedet.

Derefter bør du selv observere og identificere, hvis de eksisterer, nogle af disse symptomer:

  • Nervøsitet eller ubehag det meste af tiden
  • Somatiseringer mere end to gange om ugen: mavesmerter, rygsmerter, nakkepine eller migræne
  • Koncentrationsproblemer og hukommelsestab, selv for vigtige ting, som du aldrig ville have glemt eller glemt før
  • Manglende motivation og lav moral
  • Følelse af ikke længere at have styrke og blive overvældet af begivenheder
  • Søvnproblemer
  • Stoffanvendelse (hovedsagelig alkohol og cannabis)
  • Overfølsomhed og irritabilitet
  • Vanskeligheder forbundet med her og nu

Hvad er konsekvenserne af her og nu?

Alle disse symptomer, som vi har beskrevet, vil medføre alvorlige problemer, hvis de ikke behandles i tide.Disse problemer kan være: alvorlig depressiv lidelse, angstlidelser (såsom panik eller generaliseret angst) og sygdomme som sår eller gastrointestinale problemer.

Problemer med selvværd vises også fordi personen føler sig overvældet, glemmer tidligere succeser og ophører med at stole på hans evner.I skyggen af ​​følelsesmæssig udmattelse øges følelsen af ​​uarbejdsdygtighed. Vi føler for små i en verden for stor.

Vi ser derfor, at konsekvenserne af følelsesmæssig udmattelse kan være alvorlige. Det er derfor vigtigt at vide, hvordan man kæmper med det.Her er en række strategier til at håndtere det.

Problemer med selvværd vises også fordi personen føler sig overvældet, glemmer tidligere succeser og ophører med at stole på hans evner.
andel

Tips til at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse

Marker dine grænser og ansvar

Den første strategi, vi vil se for at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse, er relateret tilhar brug for at omorganisere din vitale struktur.Ja, denne organisatoriske arkitektur, der har bragt dig til, hvor du er i dag. Sikkert har du allerede sagt "ja" på et tidspunkt, hvor du skulle have sagt nej, ikke fordi du ikke ønskede, men fordi du ikke kunne. Du har også sagt nok "nej" til en mulighed, der interesserede dig meget, men det skræmte dig så meget, at du skubbede det til side. Det er derfor tid til at genvinde din selvtillid og forbedre dit selvværd.

Sæt grænser og giv dig selv muligheder. Tillad dig selv at mislykkes.Hvis du er enig i dette princip, kan du udnytte hvad skak bringer dig: en lærlingeuddannelse. Så enhver udfordring du møder vil aldrig være en investering, der kun fører til tab. Du vil stoppe med at overveje dem på den måde og nære en negativ intern dialog. Den der udstøder dig enormt.

For at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse er det vigtigt at lære at sætte grænser og tolerere fejl.
andel

Se efter øjeblikke til at slappe af

For at tømme posen med følelsesmæssig udmattelse skal du sætte en pause og afbryde forbindelsen. Du skal have øjeblikke for dig selv, have det sjovt og genoprette forbindelse til dine personlige behov.En god idé kan være at mødes med dine venner eller familie og have det godt sammen med dem.

Prøv dog ikke at tale om dine problemer eller din udmattelse i mere end 15 minutter.Giv plads til disse mennesker, så de også kan udtrykke sig. Og også dele nyheder og positive historier.

Lav en liste over dine personlige prioriteter

Prøv at prioritere. Fokus kun på en ad gangen.Det er meget vigtigt, at du holder op med at lave flere ting på samme tid, fordi det tømmer dit sind.For at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse skal du stoppe med at spørge for meget af det i dit sind.

Tillad dig selv at gøre en ting. Sæt i morgen hvad du ikke kan gøre i dag. For at denne strategi skal fungere, skal du realistisk organisere alle de opgaver, du skal gøre. Stol på deres prioritet, ikke bare hvad andre forventer af dig.

Det er vigtigt at stoppe med at gøre flere ting på én gang, hvis du vil kæmpe for følelsesmæssig udmattelse.
andel

Lær at udtrykke dine følelser terapeutisk

At kunne udtrykke dine følelser på en terapeutisk måde betyder lidt mere end "at sige, hvordan du føler". Vi henviser mere til en kvalitetsaddition i denne meddelelse for at lette andres empati. Så det kan være meget nyttigt at holde en følelsesmæssig journal. Det vil hjælpe dig med at udtrykke dig selv og slippe af med dine tanker.

Den følelsesmæssige journal er en måde at adskille dig fra dine tanker, for at befri dig selv og at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse.Husk, at hvis du ikke udtrykker dine negative følelser som sorg eller vrede, kan disse være tilbagevirkende kraft.For eksempel, hvis du er trist, kan du føle dig endnu mere trist, hvis du føler, at andre ikke forstår dig.

Endelig, hvis du forsøger at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse og ikke lykkes, bede om hjælp. Du kan konsultere en professionel, der vil foretage en vurdering og vil guide dig til strategier at bruge.Emosionelt udmattelse er en risiko for fysisk og psykisk sundhed, vi skal vide, hvordan vi kæmper det.

Fase af stress, fra alarm til udmattelse

Stress er en af ​​de største onde i vores tid, det er sikkert. Ved du, hvilke faser der krydses af en person, der … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: