Øvelser at tage sig af din nakke

Øvelser at tage sig af din nakke

Nakkepine er et af de mest almindelige problemer i befolkningen. I de fleste tilfælde er ubehaget muskulært i naturen. Af denne grund er det muligt at behandle disse smerter nemt ved at udføre øvelser for at tage sig af din nakke.

På den anden side skal du vide, at i nogle tilfælde er nakkesmerter på grund af strukturelle ændringer, knogler eller led. Disse tilfælde kræver opmærksomhed og lægehøring, herunder mere fuldstændig behandling. Heldigvis, behandlingsprotokollerne for dette konkrete problem er velbegrundede og har en høj effektivitet.

I mange tilfælde tager pleje af din livmoderhalskæde meget ofte så simpelt som at styrke dine muskler. Når dine nakkeproblemer er af denne type, finder du en liste over øvelser, som kan være nyttige for dig. Men før det er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager denne lidelse. uddybe.

Hvad er årsagerne til nakkepine?

Årsagerne til muskelsmerter kan være som følger:

  • Forkert stilling bevares i flere timer
  • Overdreven overbelastning af nakke muskler. For eksempel i praksis med visse sportsgrene eller aktiviteter
  • Professionel stress
  • Anvendelse af utilstrækkelige madrasser eller puder at sove

Selvfølgelig er der mange flere grunde, men det forårsager smerte i de fleste tilfælde. For at passe på din nakke skal du sørge for at fjerne disse årsager så langt som muligt.

Symptomer på nakkepine

Cervikal smerte af muskulatur karakter skelnes af en række symptomer. Intensiteten af ​​disse afhænger af alvorligheden af ​​problemet og generelle sundhedsmæssige forhold. Nogle af de mest mærkbare symptomer er:

  • Smerter i den bageste del af nakken
  • Halsstivhed og bevægelsesbevægelser
  • hovedpine
  • Følelse af kvalme
  • svimmelhed og tab af balance

Hvis du bemærker disse symptomer, og du tror, ​​at din smerte kan være muskuløs i naturen; Prøv derefter at øve følgende rutiner. De er meget effektive til at styrke nakkeområdet og lindre meget af ubehag.

Øvelser at tage sig af din nakke

Dyb bøjning i nakken

Den første øvelse, vi introducerer, kan stå eller sidde. At begynde Du skal langsomt vippe halsen til siden, først til højre og derefter til venstre.

Sæt derefter din hånd på den side, som dit hoved er bøjet over dit modsatte øre og træk forsigtigt ned for at strække de kontralaterale trapezius og skulder muskler. Hold stillingen til 20-30 sekunder og gentag operationen modsat. Gentag denne øvelse 5 gange pr. Side.

Drej halsen

Stående eller sidde, du er nødt til at gøre en langsom halsrotation med uret, holder ryggen lige.

Disse rotationer kan slappe af nakke muskler og reducere nakke spændinger. Under træning skal du holde dine skuldre og nakke afslappet gennem bevægelsen. Når du er færdig, gentag drejningen i modsat retning.

Øvelse for livmoderhalsgigt

Denne tredje øvelse kan være henrettet selv foran en computer holder ryggen lige og læner sig mod bagsiden af ​​stolen.

Så skal du sving lidt på nakken til siden, først til højre og derefter til venstre, forsøger at komme så tæt som muligt på skulderhøjden. Nøglen er at gøre bevægelsen langsomt og uden at holde tilbage. Gentag øvelsen mellem 5 og 10 gange på hver side.

Livmoderhalskræft øvelse

For at begynde, du skal krydse dine hænder bag hovedet. Lad dine albuer udvides til siderne og pege din hage på bagsiden. Husk, at dine hænder skal skubbe dit hoved fremad, mens din nakke skal modstå, mens du forsøger at blive baglæns.

Fortsæt med at trykke kort uden at foretage dynamiske bevægelser. Du skal udføre trykket i perioder på 15 til 20 sekunder. Så hvile og gentag øvelsen mellem 5 og 10 gange.

Cervikal flexion og stretching forlængelse

For at udføre den sidste øvelse, vi tilbyder dig, skal du sænke din hage til brystet og se ned, mens du sidder. Hold strækningen i 3 til 5 sekunder.

Rett hovedet lidt til dets oprindelige position og strække baglæns, så udfører du en forlængelsesstrækning. Igen skal du understøtte stillingen i 3 til 5 sekunder. Endelig gentag hele øvelsen 3 til 5 gange.

Andre anbefalinger

Ud over at udføre disse øvelser til livmoderhalskræft, kan du øve relaterede aktiviteter. For eksempel yoga er en god øvelse, hvor du lærer at styrke din ryg forsigtigt vedtage gode holdninger, der giver dig mulighed for at strække musklerne i din ryg, lindre spændinger i din nakke og opretholde en meget sundere stilling på daglig basis.

Endelig, hvis du føler at der sker noget mere alvorligt for dig, tøv ikke med at konsultere en læge.

Kroniske smerter: Den usynlige sygdom

Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: