Øvelse og stress: Hvad er forholdet?

Øvelse og stress: Hvad er forholdet?

Hvilken aktivitet gør du for at føle dig bedre om dig selv og i et godt helbred? Hvis du reagerede på motion, har du held og lykke. Mennesker, der ikke udøver ofte, har en tendens til at have ringe betydning for fordelene ved motion.

Fysisk træning og stress har et omvendt forholdsmæssigt forhold. Generelt er motion en effektiv og sund metode til at bekæmpe stress. Ved at udøve ofte føler vi os mindre stressede.

Det må siges, at en krop, der ikke bevæger sig, er en dødvægt. Et apatisk barn uden energi kan betragtes som et sygeligt barn, som ikke har et godt helbred. Mangel på motion fører til forringelse af helbredet. Desuden gør mangel på motion det umuligt at klare ekstreme situationer, fremmer langsom metabolisme, lav energi, en tendens til at overvælde og misbruge stoffer.

Fysisk træning og stress har et omvendt forholdsmæssigt forhold. Fysisk træning hjælper med at bekæmpe stress.
andel

Problemet med stress

Overdreven stress forårsager forringelse af helbredet. Når vi opholder os i stressende stater i lange perioder, forekommer der negative reaktioner i vores krop på grund af udskillelsen af ​​visse hormoner, såsom kortisol.

Stress reducerer også vores energiniveauer. Vi bliver træt lettere. Dette fremmer fravær og forsømmelse i udførelsen af ​​opgaver og aktiviteter. Den personlige pris for alt dette er umådeligt. Disse forbindelser til stress ledsages af en række lidelser. Stress kan få os til at lide af koronarforstyrrelser, gastrointestinale sygdomme, psykologiske, respiratoriske, immunologiske osv.

For eksempel konsekvenserne af kronisk stress på det kardiovaskulære system forekommer på flere niveauer. Den tynde indre væg i blodkarrene kan rive og lække.

Hvis stress er kronisk, kan det udløse lidelser som f.eks højt blodtryk, koronar hjertesygdom, takykardi, episodisk hjertearytmi, aneurisme, embolier… og dette kun på hjerte-kar-niveau.

Derfor er vi nødt til at implementere strategier til at klare stress. Nå, Øvelse er en glimrende strategi for at bekæmpe de negative virkninger af stress.


Øvelse af aerobic øvelser forbedrer vores helbred

Motion er en mere eller mindre kraftig aktivitet, der kræver store mængder ilt. At udøve dit kardiovaskulære system (hjerte og blodkar), skal du udføre vedvarende aerob træning i mindst 20 minutter.

Aerob træning er en relativt kraftig øvelse, der ikke overstiger hjertets evne til at bringe den rigtige mængde blod og ilt til dine muskler. Aerob er i forhold til luften.

Jo sværere øvelsen er, desto højere er hjertefrekvensen. Hvis du gør detforarbejde dine muskler, dit hjerte vil ikke være i stand til at give dem nok ilt. På dette tidspunkt vil du have et iltunderskud og vil ikke kunne opretholde aktivitetsniveauet.

Fysisk træning som en aktiv afslapningsmetode

Der er to typer af afslapning: aktiv afslapning og passiv afslapning. Passiv afslapning praktiseres gennem øvelser som diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, meditation osv.

På den anden side kan aktiv afslapning ske på mange måder. Vi kan øve aktiv afslapning ved at løbe, jogge, gå, cykle, svømme, danse osv. Med andre ord kan vi øve aktiv afslapning gennem motion.

Aktiv afslapning er bedre, når det ikke involverer energikonkurrence. I så fald kan det i stedet blive en kilde til angst. Der er stor forskel på at køre roligt og gøre det sammen med konkurrenter i et 100 meter løb.


Motion og stress

Som sagt er træning og stress tæt forbundet. Hvis vi regelmæssigt udøver moderat intensitetsøvelse, kan vi holde vores stressniveauer på et begrænset niveau.

Regelmæssig motion vil hjælpe os både fysisk og mentalt. Vi vil forbrænde kalorier, og det vil reducere virkningerne af aldring. Ifølge den medicinske videnskabelige litteratur er de typer af forbedringer, vi kan opleve, når vi udøver motion, som følger:

Bedre søvn

Med en moderat mængde motion, vi vil reducere niveauerne af adrenalin og norepinephrin, som vil hjælpe os med at sove bedre. Det vil være mere restaurerende.

Lavt niveau af kortisol er også forbundet med bedre søvnkvalitet. Når vi udfører moderat motion, reducerer vi niveauet af dette hormon.

Lavere risiko for hjerteanfald

Folk, der brænder mindre end 2.000 kalorier om ugen, mens de ikke udøver, er 64% mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald end folk der brænder mere end 2000. Husk at stress er en kardiovaskulær risikofaktor.

Ved regelmæssigt at udøve moderat, vil vi forbrænde flere kalorier. Derfor vi vil reducere sandsynligheden for at få et hjerteanfald.

Bedre fitness giver os en større evne til at forbruge oxygen under træning. Dette resulterer i en lavere hvilepuls, lavere mælkesyreproduktion og en maksimal forøgelse af ydeevnen.

Jo mere motion vi gør, jo mere reducerer vi triglycerider. Vi vil også forbedre forholdet mellem lipoproteiner med høj densitet og lipoproteiner med lav densitet i blodet. Lipoproteiner med lav densitet bærer kolesterol til væv og potentielt danner aterosklerotiske plaques.

Større evne til at klare stresskilder

Forskning tyder på, at øget strøm af ilt til hjernen øger glukose tilgængelighed. Glucose forbedrer hjernens funktion. Hvis vi forbedrer det, vil vi føle os mindre stressede. Katecholaminniveauer i hjernen reduceres som følge af motion og stabiliserer humørsvingninger. Dette er nyttigt for at reducere følelser af angst og sorg.

Som vi ser, er motion og stress tæt forbundet. Bedre fitness hjælper med at klare stress. Øvelse gør os stærkere fysisk og mentalt og skaber en større følelse af kontrol over, hvad der understreger os.

Angst, et monster, der feeds på vores adrenalin

I denne artikel vil vi forklare alt om angst, det monster, der gennemsyrer vores daglige liv med en umættelig sult, som vi ved, kan vi … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: