Kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Depression repræsenterer sjælens mørke, demotivation, fortvivlelse og tristhed.Mange adjektiver er blevet brugt til at definere det. Og en ting er sikker: dens virkninger er ødelæggende.

Klinisk depression eller "større depression" er en tilstand, der får patienten til at lide af vedvarende depression eller tab af interesse.Ud over disse symptomer kan der også være vanskeligheder med at finde søvn, tab af appetit, nedsat koncentration osv.

Statistikker om antallet af personer med depression er en bekymring.Dette er en af ​​de mest udbredte psykiske lidelser. 17% af befolkningen siger, at de har haft depression i de sidste seks måneder. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) afslører, at i 2020,depression vil være den næst mest forekommende sygdom i verden.Hans behandling er den største udfordring inden for mental sundhed.

Behandling af depression

I slutningen af ​​1980'erne opstod mange måder at overvinde depression på.Antidepressiva er begyndt at blive førstlinjebehandling af klinisk depression.Psykologiske behandlinger har også været succesfulde. Adfærdsterapi udtalte, at deprimerede mennesker burde være mere involveret i hyggelige og meningsfulde aktiviteter.

Kognitiv terapi var beregnet til at ændre den måde tanker bidrog til begyndelsen og vedligeholdelsen af ​​depressive symptomer. endelig,interpersonel terapi hævdede, at læring for at løse interpersonelle tvister og skiftende roller ville lindre depression.

Med alle disse behandlinger til rådighed, ville man have troet, at problemet med depression ville blive løst. Men det skete ikke sådan.

Problemet med tilbagefald

Desværre, selv om depressionsbehandlinger har vist sig at være effektive, har forskningen afsløret et andet problem. Det vedrørertilbagevenden af ​​depressive episoderhos mennesker, der allerede har lidt. Som følge heraf mener nogle mennesker, at depression er en kronisk livslang sygdom. Risikoen for tilbagefald er større end 80%. Patienterne oplever i gennemsnit fire hoved depressive episoder, der varer ca. 20 uger.

Tilbagefald og tilbagefald efter behandling er meget almindelige og frustrerende resultater. Her er det virkelige problem.For at klare relapses er brug af kognitiv terapi blevet anbefalet.Takket være hende var de nye episoder mindre og mindre hyppige, selvom de fortsatte med at fortsætte. Et nyt element til at løse dette problem er derfor blevet gennemtænkt.

Kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Inklusive fuld bevidsthed som en mulig komponent i den psykologiske behandling af depression er blevet overvejet.Men hvad betyder udtrykket "fuld bevidsthed"?

Fuld bevidsthed indebærer at være opmærksom på ting, men på en bestemt måde:med en ende, i øjeblikket og uden at dømme (Jon Kabat-Zinn). Det kan være befriende at opfatte vores tanker som bare tanker.

At anerkende vores tanker som bare tanker kan frigøre os fra den skævhed, de ofte skaber.Dette giver mulighed for større indsigt samt en større følelse af kontrol over vores liv.

Nøglen er at slippe af med negative og gentagne tanker

Kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness siger, at det er vigtigt atgenkende og slippe af med mentale tilstandekarakteriseret ved lånere, der fortsætter negative og drøvtyggers tanker.

Hvis vi ikke gør opmærksom på disse mønstre, er det sandsynligt, at vi falder ind i en nedadgående spiral af humør og tilbagefald.Det grundlæggende redskab til at gennemføre forandringen af ​​mentale tilstande er den forsætlige brug af opmærksomhed og bevidsthed.

Hvornår kan denne færdighed blive sat i praksis? I princippet kan denne mentale tilstand praktiseres i enhver situation.

Fuld bevidsthed som en grundlæggende færdighed

Fuld bevidsthed er den grundlæggende færdighedundervist ved kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness. Det indebærer at være opmærksom på en bestemt måde, med et formål, i øjeblikket og uden værdiafgørelser.

At blive opmærksom på tankemønstre, følelser og kropslige følelser er et vigtigt første skridt.Fuld bevidsthed giver mulighed for at ændre den "mentale funktion".

Opbygningen af ​​kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness

Kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness har en varighed på 8 sessioner.I denne type terapi er processen med at lære at være opmærksom på afgørende. Det er fokus for de første sessioner.

Patienter bliver opmærksomme på den lave opmærksomhed, de betaler for deres daglige liv. De læres at se, at sindet ændrer sig meget hurtigt.Når de forstår at deres sind vandrer, lærer de at genvinde kontrol og fokusere på ét element.Dette læres først ved at bruge dele af kroppen og derefter stole på hans vejrtrækning.

Endelig lærer patienter at være opmærksomme på hvordanderes vandring kan tillade tilstedeværelsen af ​​negative tanker og følelser.Omgående adressering af humørsvingninger eller konfronterende dem senere er en anden fase af kognitiv terapi til mindfulness-baseret depression.

Som vi har set,Kognitiv terapi til depression baseret på mindfulness er en type effektiv terapi til behandling af depressive tilstande.Gennem det lærer patienterne at identificere deres negative tanker, forlade dem plads, acceptere dem og i sidste ende lade dem gå.

7 måder at motivere os ved at øve opmærksomhed

Sådan praktiserer du mindfulness og føler alle fordelene ved et par enkle punkter, der kan motivere dig. Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: