Kognitiv defusion hjælper os med at bekæmpe uønskede tanker

Kognitiv defusion hjælper os med at bekæmpe uønskede tanker

Kognitiv defusion er en teknik, der kommer fra kognitiv terapi. Det er en pligt at reducere de uønskede tanker, der forekommer i vores sind, og at vi føler som om de leder vores liv. Disse tanker kan beskrives som blandt andre obsessive eller drøvtyggere.

Hovedkarakteristika for disse tanker, og det vanskeligheder, vi møder med at udrydde dem, ligger i, at de cirkler i vores sind. Derudover fodrer vi dem selv. De ingredienser, der appellerer til dem mest, er bekymringerne og frygten.

Af alle disse grunde er flygtning af denne form for tænkning ikke en løsning, og ignorerer dem heller. Hvad kognitiv defusion foreslår er at lære os at forholde sig til sådanne påtrængende tanker. Hvordan kan vi komme derhen? Gennem nogle øvelser, der hjælper os med at fjerne os fra dem og se dem fra et andet perspektiv, fra et andet perspektiv.

Hvordan fusionerer vi med uønskede tanker?

Kognitiv defusion forsøger at lære os at standse sammen med disse uønskede tanker, der begrænser os til hverdagen. Vi kan ikke koncentrere os, vi sover ikke godt, og selv under udøvelsen har vi vores tanker fyldt med påtrængende tanker … Denne virkelighed er det vigtigt, at vi ved, hvordan det er bygget. Derfor, før vi behandler kognitiv defusion i dybden, lad os se, hvordan tanker af denne type er skabt.

Måden vi fusionere med uønskede tanker på er, at vi tror på disse tanker. Vi kan ikke se dem på en kontemplativ (udefra) måde, som vi lærer at gøre opmærksom. Derfor betragter vi disse tanker som noget meget vigtigt, der kræver vores fulde opmærksomhed, så ingen aktivitet kan få dem til at hjemsøge os.

Det er også almindeligt at overveje Denne form for tanker som absolutte sandheder. Generelt er det ikke tanker, der behager os, så indirekte bliver de en slags trussel. Derfor klamrer vi os endnu mere ved at bruge uegnede strategier til at frigøre os fra det.

Alt dette har også en følelsesmæssig effekt. Hver tanke af denne type, som vi fokuserer på skaber meget stærke følelser i os. Det kan være, at vi føler stærk frygt, at angst er på kant … Det er naturligt, fordi der er en trussel mod hvilken vi forsøger at forsvare os selv.

Faktisk eksisterer denne trussel kun i vores hoved, og vi fodrer det selv ved at slå sammen med de tanker, vi ikke ved, hvordan vi kan slippe af med.
andel

Kognitive defusion øvelser

For at sætte en stopper for denne ubehagelige situation for dem, der lever det, og ved, hvordan man handler i tilfælde af at den genvinder, kognitiv defusion tilbyder nogle øvelser. At sætte dem i praksis, når vi har brug for dem, vil hjælpe os med at "bryde ned" med disse tanker. Med tiden bliver det en automatisme for os, så vi ikke klamrer os på flere tanker af denne type.

Alle kognitive defusion øvelser har tre mål Den første er, at man er i stand til at identificere og udsætte tanke; Det andet er, at man får det så stærkt som muligt; Den tredje er endelig, at vi formår at give slip eller slippe det ud. Lad os opdage sammen i resten af ​​denne artikel nogle øvelser, der bidrager til at opnå dette:

1. "Jeg synes det …"

Denne første øvelse af kognitiv defusion består i at tage denne tankegang, som forstyrrer os og sætter den i følgende sætning: "Jeg er / jeg er ikke …". Målet er, at vi kan gennemføre det i overensstemmelse med vores egen erfaring. For eksempel forestil dig følgende sætning: "Jeg er ikke gyldig". Du kan skrive denne sætning, eller bare sige det højt.

Nu skal vi indtaste denne sætning. Vi vil føle sig ugyldige, og vi kan endda tænke på billeder af situationer, hvor vi føler det. Det er også muligt, at vi i vores sind kan se sætninger, der tales af mennesker, der har fået os til at føle den måde.

Godt. En gang på dette tidspunkt, hvor vi er opmærksomme på, at vi ikke er gyldige, vil vi tage følgende sætningsmodel og matche den tanke. Dette ville give "Jeg tror jeg er …". Nu skal vi sige det højt. Hvad synes vi? "Jeg tror jeg er ikke gyldig."

Perfekt! Hvad er der sket? Pludselig blev vi helt afslappet fra denne tankegang. Vi ser sagen med noget perspektiv, selvom det er lille; dette er et stort fremskridt.Gentagelse af denne sidste sætning flere gange hjælper os med at afstandere os fra vores tanker, men også at anvende den anden øvelse.

2. Manglende mening

Vi kaldte denne øvelse på denne måde, fordi vi mener, at dette navn opsummerer dets formål meget godt. For at indse det, tager vi et ord, der glæder os. For eksempel "grøn". Godt. derefter Vi gentager ordet "grøn" flere gange. Gentag det flere gange et øjeblik, vi vil nok indse, at det har mistet sin betydning.

Pludselig glemmer vi definitionen af ​​ordet, og vi ser det som en række lyde, der kommer ud af vores mund. Det kan endda blive visualiseret med alle hans bogstaver, men tomme af al mening. Det er endda muligt, at man har indtryk af at se et ord på et sprog, som man ikke ved.

Perfekt. Så tager vi ordgruppen "ugyldig". Vi gentager disse to ord, indtil deres betydning er fortyndet i bevægelserne i vores mund og vibrationerne af de lyde, der udtages. Tanken, fra et øjeblik til det næste, ophører med at give mening.

Disse to øvelser er meget interessante for at få en lille afstand fra påtrængende tanker. Det er dog vigtigt at spørge dig selv nogle få spørgsmål efter afslutningen af ​​disse øvelser.

Gør denne tanke mig til at føle mig nyttig? Hjælper det mig med at løse enhver situation? Er det til gavn for mig? Vil hun tage mig et sted?
andel

Sikkert nu ser vi meget tydeligere, og vi vil som svar på alle disse spørgsmål give et stort "nej". det vi vil give slip på denne tanke og lade det gå. Den endelige passage for at frigøre os fra drøvtyggere, som vi tidligere ikke kunne slippe af med.

Kognitiv defusion er en meget effektiv teknik til bekæmpelse af uønskede tanker. De tanker, der kan gøre, at vi ikke nyder godt af livet, at vi er udsat for konstant tristhed, og at alle mangler mening.

Når vi ser tanker som de er, er det som rene ideer i vores sind og fjerner dem, bliver alt klarere. Før det så ud som om vi havde en tæt sky over vores hoved. Nu, takket være kognitiv defusion, forsvinder denne sky langsomt.

5 kognitive adfærdsteknikker til bekæmpelse af påtrængende tanker

Vi bliver dagligt invaderet af påtrængende tanker, der stammer fra stress, angst eller en bestemt situation. Hvordan håndteres det? Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: