Hvor længe kan jeg skabe en vane?

Hvor længe kan jeg skabe en vane?

Hvordan kan vi indarbejde en vane i vores repertoire af adfærd? Hvor længe kan vi gøre det naturligt? Kan alle handlinger erhverves som vane og med samme varighed af praksis? I denne artikel opretter vi alle disse tvivl for at forstå, hvad vi virkelig har brug for at skabe en vane.

Vi ønsker alle at indarbejde i vores daglige rutiner, så vi kan føre et sundere liv. Eksempler kan være at stoppe, spise godt, udøve regelmæssigt og så videre. Hvorfor laver vi alle dette? Desuden mister vi i mange tilfælde motivation efter et par dage, og vi forlader vores forsøg på side.

At have en ny vane betyder at gøre en indsats. Dette indebærer at tilpasse vores tempo i livet og vores krop til nye rutiner, der tidligere var ukendte. Af denne grund vil nøglerne til at skabe en vane være konsistens og udholdenhed. Disse kvaliteter vil konstant konfrontere ønsket om at give op.

Når indarbejdelsen af ​​adfærd i vores sædvanlige repertoire er vellykket, er det lettere at gøre vanen og endda for at opnå det på en naturlig måde. Det første skridt ville være at vide, hvad vi vil gøre. Hvis det er et ønske, som vi føler motiveret, vil det første skridt være meget enklere at give.

"Forskellen mellem det mulige og det umulige ligger i beslutsomhed."

-Tommy Lasorda-

Hvor længe kan vi skabe en vane?

I 1960 plastikkirurg Maxwell Maltz har defineret den tid, der er nødvendigt for at skabe en 21-dages vane. Senere blev det opdaget, at neuroner ikke er i stand til fuldt ud at assimilere adfærd på så kort tid, og at vi kun 21 dage løber risikoen for at opgive tidligt.

"Hjernens plasticitet har bevist, at hjernen er en fleksibel svamp, og at vi konstant rekonfigurerer vores hjernekort."

-Patricia Ramirez-

I efterfølgende undersøgelser foretaget af University College London blev det fundet i gennemsnit vi har virkelig brug for 66 dage til at indarbejde ny adfærd i vores rutine og for at opretholde det. Det er også blevet opdaget, at afgang til kørsel for en dag ikke er til skade for det langsigtede mål.

Oprettelse af en vane gør den rutinemæssige øvelse nødvendig i begyndelsen (konsistens / frekvens) for at skubbe processen til vane at automatisere og have mindre indsats for at gøre. Øvelsestiden varierer afhængigt af den adfærd, vi ønsker at vedtage, og den kendskab, som denne adfærd indebærer i os. At erhverve en vane væk fra vores normale rutine kræver helt sikkert mere tid og praksis end at erhverve en tæt og enkel vane.

Hvilke ingredienser hjælper med at opretholde en vane?

Det første vi skal gøre er at oprette en handlingsplan. Det betyder at tænke på korte, mellemstore og langsigtede mål. Disse vil give os mulighed for at blive involveret i forandringen og fortsætte med at se, at vi når dem. Planen bør også omfatte definitionen af ​​tidspunktet for den dag, hvor den ønskede vane skal nås. Veldefinerede og organiserede planer gør det meget lettere at følge op.

Hvorfor vil vi have denne vane? At tegne vores fremtid ved at identificere fordelene ved denne nye ledelse vil give os mulighed for fortsat at være motiveret og ikke at miste den illusion, der har givet os mulighed for at bestemme. At holde styr på disse mål gør daglig praksis lettere.

Vi må ikke tillade os selv at blive besejret ved selvudskyde. Vi må ikke skubbe tilbage til næste dag, hvad vi kan starte samme dag. Jo hurtigere du starter, jo hurtigere vil du opnå det ønskede. At skabe en vane kræver noget disciplin og konstant arbejde. Vi skal vide, hvordan vi skal overvinde det, hvis vi virkelig ønsker at nå vores mål og er lidenskabelige over, hvad vi kan få. Videresend til dine nye vaner!

Mental hygiejne: 5 vaner for en autentisk livskvalitet

Hvad hvis vi lærer at passe på vores sind som vi gør vores krop? Mental hygiejne er en strategi for livet … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: