Hvad skal man gøre, når dine følelser overløb?

Hvad skal man gøre, når dine følelser overløb?

Når du føler dine følelser overløb, tag en pause og tag en dyb indånding.Vi følte alle denne fornemmelse midt i en samtale, eller når angst, altid opmærksomme og på udkig efter tager kontrol over en situation og gør os fanger … Disse følelsesmæssige sekvestrationer er ødelæggende. Men vi kan altid finde værktøjer til ikke at miste kontrollen.

Vi kender alt for godt denne type virkelighed.Nogle er mere sårbare overfor følelsesmæssig oversvømmelse, mens andre viser imponerende selvkontrolhvorigennem de hver især kan klare hver af disse "følelsesmæssige trusler". Ligesom nogen, der svælger et stykke mad med magt, uden at tygge det selv. Ingen af ​​disse to strategier giver meget gode resultater.

"Den følelsesmæssige hjerne reagerer hurtigere på en begivenhed end den tænkende hjerne."

-Daniel Goleman-

Imprint af disse komplekse følelsesmæssige verdener vil forblive der på overfladen og berøve os om vores ro og balance.En almindelig kendsgerning i klinisk praksis er at se patienter, der falder sammen i deres klager, kommer i konsultation:"mit angst problem er forfærdeligt", "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre med min vrede, hun er stærkere end mig", "Jeg har problemer med mine følelser, de lader mig ikke leve i fred".

Denne form for erklæring demonstrerer endnu en gang den fornemmelse, som befolkningen har set i forhold til dette tema.Vi fortsætter med at tro at følelser er dårlige, at for at føle angst har ingen mening,at livet uden skyggen af ​​frygt ville gøre meget mere mening. Vi må glemme, at disse dimensioner altid har et klart formål for vores overlevelse og tilpasning.

At kende, acceptere og styre vores følelser bedre uden at løbe væk fra dem eller benægte dem, vil undgå disse tilbagevendende følelsesmæssige oversvømmelser.

Hvis dine følelser er overfyldte, se på horisonten

Hvis dine følelser overløb til et hvilket som helst tidspunkt, så kig efter horisonten og se det et øjeblik.Lad verden blive agitated med alle sine lyde, diskussionen tager sit kursus på arbejde … Lad denne stimulus, der skræmmer dig fryse i tide, blokeret i en harmløs dimension. Sæt dine øjne på denne linje af imaginær fred og giv din krop et par sekunder for at regulere vejrtrækningen, hjerteslaget, spændingen …

Når kaos regerer, er den bedste balsam altid rolig. Og vi siger det af en meget specifik grund. Når mennesket er i hånden af ​​en følelsesmæssig oversvømmelse,det er den mest instinktive del af vores hjerne, der er ved kontrollen af ​​denne panikmekanisme.Alt bliver så kaotisk, rodet og intens. Så meget, at den præfrontale cortex, som orkestrerer analytisk kapacitet, beslutningstagning og logisk ræsonnement, i disse situationer forbliver "afbrudt".

Lad os nu se, hvordan denne komplekse proces finder sted.

Amygdalaen og den direkte rejse til frygt eller vrede

Når dine følelser overlader, kan du gå fra ro til panik, raseri eller frygt om fem sekunder.Hvordan er det muligt? Hvilken mekanisme er i stand til at tage kontrol over vores interiør på så kort tid? Vi har alle spurgt os selv dette spørgsmål mindst en gang i vores liv, og svaret er så fascinerende, som det er foruroligende: Den ansvarlige for alt dette er den cerebrale tonsil.

således,som en undersøgelse udført på Emory University i Atlanta og offentliggjort i tidsskriftetBiologisk Psykiatri,amygdala er den der modulerer al vores adfærd i forbindelse med frygt, stress eller aggression. Det har for eksempel vist sig, at denne lille struktur samler information fra vores miljø, der er relateret til de trusler, der omgiver os (hvad enten det er ægte eller ej). Det er også hun, som gør os reagerer på en meget konkret måde: at overleve.

Uregulerede følelser, overvældende følelser

Mennesker, der udvikler følelsesmæssige lidelser, karakteriseres i det væsentlige af et meget konkret punkt: de kan ikke eller ikke klare at regulere deres følelser. Denne situation skaber mere og mere angst over tid for at forme en slags sårbarhed. Alt undslipper deres kontrol. Derfor bør vi huske en ting:følelser, som vi ikke regulerer i dag, spilder over i morgen. Hvis denne situation bliver kronisk, kan lidelser som generaliseret angst og depression forekomme.

Derudover er et andet aspekt, som vi skal tage hensyn til, følgende:Under disse situationer er det ubrugeligt at undertrykke følelser eller blokere tanker.Den klassiske ide om"Jeg vil ikke tænke over det"eller"Det er bedre, at jeg undertrykker denne vrede eller vrede", i stedet for at hjælpe os, kan få os til at blokere endnu mere og skabe problemer på kort og lang sigt.

Hvad skal man gøre, når dine følelser overløb?

Hvilken strategi skal der vedtages, når dine følelser er overfyldte?Ofte, i enhver psykologisk sammenhæng bruger vi ordene "følelsesmæssig kontrol". I stedet for at bruge ordet "kontrol" skal vi bruge udtrykket "regulering", fordi dette udtryk giver mere fleksibilitet og dynamik.

Når dine følelser overløber, trække vejret dybt og roligt flere gange. Du vil gradvist tage kontrol over din krop, så dit sind …
andel

På den måde har den som kontrollerer en tendens til at inkludere en blanding af styrke og dominans i denne handling. I dette tilfælde ogI det følelsesmæssige rige er det bedre at lægge modstand mod og vælge accept, ledelse, fleksibilitet, transformation og bevægelse.

Lad os se, hvilke strategier der er nyttige i disse tilfælde.

  • En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetGrænser i psykologipåpeger, at følelsesmæssig regulering ikke har en enkelt størrelse. Med andre ordDer er ingen enkelt strategi, der kan tjene os til enhver situation og omstændighed.Angst på tidspunktet for en eksamen, et argument, der skal acceptere et brud eller endog et tab, vil tvinge os til at indføre strategier for konfrontation.
  • Desudenfølelser er der altid af en bestemt grund, og vi må spørge os selv, hvad de forventer af os.At kigge op til horisonten vil altid være en nyttig strategi i lyset af alarmtilstanden, at komme ind i vores mentale palads og finde os selv. Når vi er der, bliver vi nødt til at spørge os selv, hvad der sker med os og hvorfor.
  • En anden vigtig faktor skal understreges.Den cerebrale tonsil er den sentinel, der i de fleste tilfælde beslutter at mobilisere frygt eller vrede uden vores samtykke.Hun virker efter hendes instinkt og ikke hendes logik. Når hun gør det, tager hun kontrol over vores krop og frigør alle de symptomer, vi kender: takykardi, kvalme, svedtendens …

Når vores følelser overløb, er det ubrugeligt at sige til os "rolig, det er ligegyldigt". Fordi for vores krop og vores hjerne, hvis det er det. DerforI disse vanskelige øjeblikke er det mest hensigtsmæssigt at berolige vores krop gennem dyb vejrtrækning.Åndedræt dybt og udånding hjælper os med at regulere vores hjerte, fjerne muskelspændinger … Og når vores krop genvinder sin balance, kan vi banke på døren af ​​vores sind for at tale lidt med ham.

Lad os sætte dette i praksis.

5 symptomer på angst, der går ubemærket

Lær at genkende symptomerne på angst, så du bedre kan kæmpe mod hende i de tidlige stadier af hendes begivenhed. Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: