Hvad er den bedste type motion for din hjerne?

Hvad er den bedste type motion for din hjerne?

Motion er ikke kun meget godt for vores hjerte sundhed: det er også godt for vores hjerner.Faktisk betyder idræt ikke bare at opretholde en god fysisk form eller forbedre vores humør: det er også en helt naturlig måde at forbedre vores hukommelse på og beskytte vores hjerne mod den kognitive forringelse, der er forbundet med tidenes forløb.

dogalle typer øvelser har ikke de samme fordele for hjernen.I denne artikel vil vi se, hvilken type motion der er mere effektiv for vores hjerne ifølge resultaterne af de seneste videnskabelige undersøgelser.

Så det tyder på mange nyere undersøgelserenhver form for motion, der hæver hjertefrekvensen og får os til at bevæge sig og svedei længere tid (dvs. aerob træning) har en betydelig og meget gavnlig indvirkning på hjernen.

Generelt,motion ændrer hjernens struktur og funktion.Undersøgelser på dyr og mennesker har vist, at fysisk aktivitet øger generelt hjerne volumen og kan reducere antallet og størrelsen af ​​problemer i forbindelse med alder i den hvide substans og grå hjerne. Derudover øger øvelsen voksen neurogenese, hvilket skaber nye neuroner i en allerede moden hjerne.

Aerob træning, der er afgørende for en sund hjerne

Vi kan allerede nyde nogle træningsfordele et par minutter efter starten af ​​hendes praksis.Andre, såsom hukommelsesforbedring, kan tage flere uger at blive vist. Dette indebærer, at den bedste form for fitness for hjernen er nogen aerob øvelse, der kan gøres regelmæssigt og konsekvent i mindst 45 minutter.

En undersøgelse hos personer med svær depression har vist det30 minutters gang på en løbebånd i 10 på hinanden følgende dagevar tilstrækkelige til at frembringe en signifikant og signifikant reduktion i klinisk og statistisk depressiv symptomatologi.

Aerob træning kan også hjælpe mennesker, der ikke lider af klinisk depression føler sig mindre stresset.Faktisk vil niveauerne af naturlige stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol, falde. Det er i det mindste det, en nylig undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science foreslår.

Desuden indikerer en undersøgelse, der er offentliggjort i den britiske tidsskrift, atde bedste resultater for mennesker over 50 kommer fra kombinationen af ​​aerob træning og modstand.Disse kombinationer kan omfatte træning med høj intensitet mellemrum og dynamisk flow yoga, afbrudt styrke øvelser (med vægte) eller dansetrin.

Et andet studie støtter denne ide. Hun fandt ud af, at hos voksne 60-88 år,gå i 30 minutter 4 dage om ugen i 12 uger viste sig at forbedre synaptisk aktivitet i områder af hjernen i forbindelse med hukommelse og modtagelige for nedbrydning med tidens år.

Efter træning tror vi bedre

Forskere ved stadig ikke præcis, hvorfor motion, og mere specifikt aerob træning, synes at forbedre hjernens funktion.Faktum er, at undersøgelser tyder på, at dette er relateret til øget blodgennemstrømning, som giver energi og ilt til hjernen. Men det er ikke den eneste forklaring.

Faktisk kan vi alle føler i vores hjerner, hvis vi ikke allerede har oplevet effekten af ​​en gåtur eller noget motion efter en dags arbejde.Denne tur eller enhver anden form for motion gør os mere klare.

Denne følelse er ikke kun i vores sind. Forskning tyder på, atvi tænker og lærer bedre, når vi går eller gør en anden form for motion.Når vi spiller sport, øges blodtrykket og blodgennemstrømningen i hele kroppen, selv i hjernen. Det betyder, at vi har større energi og iltindtag, og vores hjerne fungerer bedre.

En anden forklaring på, at sveden øger vores mentale kapacitet er detHippocampus, en del af hjernen, der er afgørende for læring og hukommelse, er meget aktiv i løbet af dette træningstrin.Som neuroner accelererer i denne struktur forbedrer vores kognitive funktion.

Således har en undersøgelse af ældre kvinder, der viste potentielle symptomer på demens vist, at aerob træning var knyttet til en stigning i størrelsen af ​​hippocampus. Ifølge forskerne antyder denne undersøgelse, atEnhver, der har et godt helbred og er over 50, skal gøre 45 minutters aerobic fire eller fem dage om ugen,så vidt muligt.

Sport: Hvordan forbedrer det virkelig vores psykologiske liv?

det er tilrådeligt at spille sport. Men hvad kan det bringe os på mentalplanet? Hvorfor fortjener det et sted i vores dagsordener … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: