De 7 trin af følelsesmæssig balance til ansigt vanskelige følelser

De 7 trin af følelsesmæssig balance til ansigt vanskelige følelser

Alle følelser er nødvendige. Hver af dem bringer os værdifulde oplysninger om os selv. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, hvad vi føler.Emotionelt at undersøge os er en vigtig opgave, hvis vi ønsker at opnå balance og nyde vores velbefindende.

Det er dogikke let at være opmærksom og tyde på, hvad der sker for os, især når vi befinder os i følelsesmæssigt vanskelige situationerog smertefuldt. De der lider og frygter fremstår som monstre, der ønsker at sluge os.

I sådanne situationer immobiliserer tvivl, stress, frygt, forventninger og usikkerhed os.Så vi er ofte fanget i en spiral af utilpashed og sløvhed.Hvad skal man gøre, når situationer bliver uholdbare? Hvordan handler vi, når vi føler os ødelagt og uden alternativer? Hvordan håndteres disse negative følelser, der fængsler os?

"Hvis du ændrer en situation, der gør ondt i dig, ikke afhænger af dig, kan du altid vælge den holdning, der giver dig mulighed for at møde denne lidelse."

-Viktor Frankl-

Psykiater og professor i psykobiologi Vicente Simon, efter at have studeret og uddybet den buddhistiske psykos visdom, uddybeten proces, der kan hjælpe os i disse situationer: de 7 niveauer af følelsesmæssig balance.Et sæt øvelser designet til at lindre lidelse, undgå den psykologiske skade forårsaget af følelsesmæssigt chok og forhindre upassende handlinger, der kan føre til konflikt med andre. Her er de.

Hold pause for at nå emotional balance

I lyset af dårlige nyheder, et argument eller en stor skuffelse er den første ting at gøre, at stoppe.Når vi opdager, at der opstår en intens og ubehagelig følelse, skal vi holde pause. Derefter skal vi fokusere vores opmærksomhed på denne følelsesmæssige bevægelse, der vokser i os.

I første omgang bliver det ikke let. Det er helt normalt. At stoppe en proces, der har arbejdet med autopilot i årevis, er ikke let. Det går imod alt, der fortæller os, hvordan vi gør det. Faktisk kører følelser i de fleste tilfælde os for at handle brat og utænkeligt. I stedet for at fortsætte og ankomme til en følelsesmæssig eksplosion, skal vi stoppe.Giv os tid til at reflektere og evaluere, hvad der sker med os.

Ved at gøre dette afbryder vi den automatisme, som vi er nedsænket i, og vi giver os mulighed for at reagere på en anden måde.Men det kræver træning: det er muligt, at vi ikke lykkes først.For at lette dette trin kan vi gå til et andet sted, der ville sende os mere ro.

Træk vejret dybt, ro ned

Når vi stopper, er det næste skridt atfokusere vores opmærksomhed på vores vejrtrækning og de dele af vores krop, hvorigennem følelsen manifesteres.

Hvis vi er for energiske eller stressede, er den bedste måde at roe ned at trække vejret dybt.Dyb vejrtrækning hjælper os med at være rolige og forbinde til vores "selv".Målet er at trække vejret 10 gange om et minut. Det er indlysende, at vi ikke kommer der første gang. Især hvis vi er meget agiterede. I disse tilfælde trækker vi normalt 30 gange i minuttet. Vi skal bare træne og koncentrere os.

På den anden side, når vi har vanskelige følelser, er det muligt, at vi kender følgende ting: vores hjerte slår hurtigere, et let tryk i brystet eller endda en spænding i maven.I alle tilfælde er det væsentlige ikke at afvise disse kropslige fornemmelser.Følelser taler ofte med os gennem vores krop. Vi skal bare indsamle dem. Vi kan så roe ned med vores ånde for at reducere disse kropslige fornemmelser.

Bliv opmærksom på følelserne

Dette trin bestårat blive fortrolig med følelsernemen ikke intellektuelt. Vi må betragte det som en direkte oplevelse med alt det der indebærer. For eksempel, hvordan udtrykker den sig gennem vores krop?

Så kan viobservere eller forestille sig situationen eller situationer, der udløste denne følelse.Er det en bestemt person? En tanke? Eller måske en hukommelse? Det handler om at opdage de centrale aspekter af denne følelse og dets oprindelse.

Endeligvi må identificere følelserne. Giv ham et navn.Er det raseri? Sadness? Af misundelse? Eller måske frygte? Nogle undersøgelser viser, at vi ved at gøre dette mister en del af styrken af ​​følelserne. For at give det en identitet kan vi også stille os flere spørgsmål.Hvordan ville denne følelse blive udtrykt? Hvilket behov skjuler det? Hvad vil hun have os til at gøre?

At blive opmærksom på følelser betyder at observere det uden at dømme det for virkelig at kende den følelsesmæssige oplevelse.
andel

Accepter oplevelsen, lad følelserne være

Dette trin består afacceptere følelserne uden at dømme det. At lade hende være som hun er,uden at undertrykke det eller modsætte sig det.

Det vil ikke være en god ting (i starten). Faktisk vil vi lade dyrke en følelse, der gør ondt. Men det er nødvendigt at kende det og bedre klare det. Vi bliver således tilskuerne til den afvisning, som situationen opstår i os, af disse forsøg på at undslippe det og at forsvare os selv. Vi gør ikke noget,vi lader blot følelserne manifestere sig og udtrykke sig frit.På denne måde giver vi det plads og genkender det som en del af os.

Vær ømme med os selv

Midt i denne dybe proces, der gør os ansigt, der gør ondt i os og nogle gange synes at fortære os,det er grundlæggende, at vi forbinder med den del af os, der stadig er sund og opretstående. Dette er den del, der virker gennem ømhed og kærlighed.Vi må fortælle os selv, at dette "personlige misbrug" skader den styrke, vi har brug for så meget for at nå frem til følelsesmæssig balance.

At forkæle os med kærlighed kan virke svært.Så vi kan bruge de mennesker der altid er der for osog hvem tøver ikke med at ledsage os, når vi har brug for det. De vil hjælpe os med at komme væk fra denne uro og angst, vi føler.

Frigør følelserne

Intensiteten af ​​følelserne vil blive reduceret lidt efter lidt, og det vil gøre det muligt for os at slippe af med det.Vi vil ikke længere tro at vi er denne følelse: vi vil sige, at vi er vært for det i en vis varighed.

Vi kan ikke tvinge hans forsvinden. Følelsen vil forsvinde lidt efter lidt gennem den kontakt, som vi vil etablere med det. Så at tænke på, at vi ikke er denne følelse, er en væsentlig strategi for at begrænse dens magt over os.

Handler eller ej efter omstændighederne

Når den følelsesmæssige storm er gået, er det sidste skridt til at opnå følelsesmæssig balancebeslutte at handle eller ej.Hvis den situation, hvor vi bliver kastet, kræver et svar, vil vi nu være i en bedre position til at finde det. Det vil være lettere at handle med ro og forbinde vores tvivl og ønsker.Hvis der ikke er brug for et øjeblikkeligt svar, er det bedste at venteden følelse mister intensitet.

Som vi ser,en vanskelig følelse kan blive til ro og ro gennem mindfulness og tidens gang.Den hollandske filosof Spinoza sagde det meget godt: "En kærlighed, der er en passion, holder op med at være en lidenskab, så snart vi danner en klar og tydelig ide om det".

At være til stede på niveau med ens følelser er nøglen, der åbner døren for følelsesmæssig balance.Denne praksis kræver tid og dygtighed. Men hvis vi formår at dominere det, vil det hjælpe os med at overvinde vanskelighederne og problemerne i vores daglige liv, hvad enten vi selv eller med andre.

Kender du hovedfunktionerne af følelser?

Følelser er motoren af ​​hvert væsen. Men ved du mere præcist, hvad deres funktioner er, og hvordan de påvirker os på det fysiologiske niveau … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: