Antidepressiv diæt: Spis godt for at føle dig bedre

Antidepressiv diæt: Spis godt for at føle dig bedre

Den antidepressive diæt vil i sig selv ikke vende nogen psykologisk lidelse til det punkt, hvorved den forsvinder. Den tværfaglige tilgang til hver patients behov omfatter næringsplanen, så noget så simpelt somforbrugende antiinflammatoriske fødevarer, der er rige på antioxidanter og C-vitamin, kan hjælpe os med at forbedre vores humør og trivsel.

Mark Twain snakkede, at den eneste måde at holde sig sund på var at spise, hvad vi ikke ønskede, drikke, hvad vi ikke kunne lide, og gør hvad vi hellere ikke ville gøre. Det ser ud til, at på en måde, at føle sig godt og nyde en passende intern balance er i strid med madens fornøjelse. Gode ​​ernæringseksperter og psykologer selv vil dog fortælle os, at intet af dette er sandt.

"Den mad du spiser kan være den mest potente form for medicin eller den langsomste form for gift."

-Ann Wigmore-

Virkeligheden er, at vi fodrer os dårligt.Der kommer en tid, hvor vores udvalg af kulinariske interesser er identisk med en otteårig. Vi foretrækker noget, der er tilberedt hurtigt, og det giver os denne behagelige "stigning", der producerer for eksempel kulhydrater, salt og sukker. Tilføjet til dette er en anden faktor. Den dårlige kvalitet af vores afgrøder, der mangler tilstrækkelig organisk materiale og masseproduktion, hvor frugt og grønt i sidste ende mister nogle af deres egenskaber.

En mangelfuld og utilstrækkelig kost har indflydelse på vores velvære.Det er derfor nødvendigt at gennemføre alle psykologiske og / eller farmakologiske behandlinger med tilstrækkelig ernæring.Langsigtede resultater bliver mærkbare.

Antidepressiv diæt, kan det virkelig virkelig hjælpe mig?

I 2017 gennemførte adskillige universiteter i Australien og New Zealand en række undersøgelser i samarbejde med hospitaler.Arbejdet blev offentliggjort i journalen BCM Medicine. De havde til formål at bestemme, om overholdelse af en antidepressiv diæt havde nogen virkning på patienter diagnosticeret med denne tilstand. Resultaterne var positive og begyndte at være synlige efter 12 uger.

Dette forhold mellem vores humør og kost er et voksende område inden for det, vi allerede kalder "ernæringspsykiatri". Mere såFlere og flere videnskabelige data viser, at det, vi spiser, påvirker vores følelser og trivsel betydeligt. Det bør derfor tages i betragtning og notere de retningslinjer, der udgør antidepressiva ordningen.

1. Komplet korn

Hele korn er en ekstraordinær kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber, antioxidanter og phytonutrienter. Valg som f.eksris, havre eller boghvede bringer os en tilstrækkelig mængde tryptofan, denne essentielle aminosyre, der giver os mulighed for at syntetisere serotonin, et hormon af velvære og lykke.

2. Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager er afgørende for antidepressiv diæt. Der er andre muligheder end den klassiske spinat, som altid kommer til at tænke på, når vi tænker på denne type grøntsager. Vi har også vandkress, broccoli, chard, kale …

Disse er meget nærende forslag, herunder indtagelse af antioxidanter, vitamin B og folinsyre vil også reducere vores stress og angst.

3. Oliefisk

Deltagerne i den australske og New Zealand undersøgelse forbruget olieholdige fisk mellem to og tre gange om ugen. Der er mange muligheder her til vores rådighed. Herunder laks, tun, ørred, sild, makrel …Den største fordel for patienter, der lider af depression, er mængden af ​​omega 3 fedtsyrer til stede i denne type fisk.

Denne type langkædede flerumættede fedtsyrer er en usædvanlig neuroprotektor.

4. Kylling og kalkun

Den antidepressive diæt forlader det røde kød og vælger for magert kød.Vi har to forslag her mere end nok: kylling og kalkun. De har høj proteinindhold og indeholder en aminosyre kaldet tyrosin, der gør det muligt for os at øge dopaminniveauet i hjernen. Fordelen vil være endnu bedre, hvis vi laver dem med lidt olivenolie og citron.

5. Betakarotener

Gulerødder, græskar, tomater …Alle disse røde eller orange grøntsager indeholder beta-caroten, en type essentielt næringsstof, der bliver forløber for vitamin A i vores krop.. Dette element gør det muligt for vores krop at drage fordel af en passende intern balance.Det optimerer også cirkulationen, bekæmper frie radikaler, forbedrer vores humør og reducerer endda hovedpine.

6. Valnødder

Nødder er en uundværlig del af antidepressiv diæt Vi kan spise mellem 4 og 6 nødder hver morgen til morgenmad.De fleste nødder er normalt meget gavnlige for humørsygdomme. Indtaget af omega 3 og vitamin E, ud over dets vigtige antioxidanter og zink, virker som kraftige neuro-beskyttere og mediatorer af velvære.

7. Probiotika

Blandt de bedste probiotika kan vi forbruge kefir. Dens laktosniveau er lavt og vigtigst styrker det og tager sig af vores tarmflora. En kendsgerning, vi ikke kan ignorere, er, at meget af serotonin ikke forekommer netop i hjernen. Det gør det i vores fordøjelsessystem. Det er derfor vigtigt at have en stærk og sund intestinal mikrobiota, der intervenerer tilstrækkeligt i denne proces.

Disse bakterier til stede i vores tarm er ikke kun gavnlige for vores fordøjelse eller til korrekt absorbere næringsstoffer.Deres aktivitet afspejles også i vores kognitive, følelsesmæssige og sensoriske funktion. En lille kefir til morgenmad blandet med frugt kan gøre underværker i det lange løb.

Afslutningsvis vil efter en passende, varieret og sund kost ikke gøre vores depression (eller andre former for psykologisk problem) væk. det vil derimod skabe organiske forhold, således at helbredelses- og behandlingsprocessen er mere optimal. For os at føle sig godt inde og vores hjerne har de nødvendige forbindelser til at producere mere serotonin, dopamin …

Indsatsen vil altid være det værd.


Magnesium: Den allierede af vores hjerne og vores psykiske velbefindende

Magnesium er dette vigtige næringsstof, som ofte mangler i vores nuværende livsstil. Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: