Afslapning: De mentale fordele ved at deaktivere kroppen

Afslapning: De mentale fordele ved at deaktivere kroppen

Der er dage, hvor vi er så trætte af alt, hvad vi kun ønsker at gå hjem og læse en god bog, tage et bad fyldt med mos eller drikke en drink med venner. Vi gør dette for at slappe af og afbryde forbindelsen.Under de roligere øjeblikke frigør vi os fra alle vores bekymringer og føler os bedre, ikke vi?

I dagens samfund, fuld af forpligtelser og opgaver, bliver det nødvendigt at afsætte tid til vores afslapning.Det er meget godt at kunne afbryde ved at gøre det, der er beskrevet ovenfor, men hvis vi virkelig kunne slappe af, uanset hvor vi er? De fremkaldte situationer tyder mere på en form for distraktion end en metode til selvtilpasning. Lad os se, hvad det er i virkeligheden!


"Nogle gange er den mest produktive ting du kan gøre, slappe af."

-Mark Black-


Hvad er afslapning?

Den første ting at rydde op er, hvad jeg sagde først … Gå på en tur, drikke en drink med vores kære, se film, lave krydsord osv., Er ikke afslapningsteknikker. Men det er rigtigt, at det generelt hjælper os med at afbryde problemer og bekymringer, som vi har.

Disse aktiviteterhjælpe os med at fokusere på noget andet og distrahere os fra, hvad der forårsager os angst, men de slapper ikke af os.Under disse aktiviteter holder vi os selv aktive på et bestemt niveau, mens formålet med afslapning er at deaktivere os fysiologisk: Faktisk gør det vores krop ind i en hvilestilstand.

Så som Herbert Benson påpeger,afslapning er en fysisk tilstand af dyb hvile, der skaber ændringer i det følelsesmæssige og fysiologiske respons på stress,i modsætning til svaret på kampflyvning. Det betyder, at det tjener til at sænke aktiveringsniveauet, der frembringes ved stress eller angstprocesser. For at nå det skal vi kontrollere vores kropsaktivering.

Hvorfor afslapning hjælper os med at regulere vores følelser?

Følelser er de reaktioner, vores krop genererer, når der opstår ændringer omkring os, så vi bedre kan tilpasse dem. På denne mådefølelser manifesterer sig gennem tre systemer:

  • Fysiologisk: her refererer vi til kropslige fornemmelser, der opstår med følelser. Dette system inkluderer en ændring i hjertefrekvens, svedtendens, forandring af vejrtrækningsrate osv.
  • Subjektiv: Det omfatter tanker og alt, der går gennem vores hoved, når der opstår følelser.
  • Motor: Det omfatter alt fra ansigtsudtryk til kropsbevægelse, når en følelse kommer frem. Det vil sige de adfærd vi vedtager.

Disse systemer er komplementære.Det betyder, at den mindste ændring i en vil skabe ændringer i en anden, og følelserne vil blive reguleret.Deaktivering af det fysiologiske system vil derfor føre til deaktivering af motorsystemet såvel som det subjektive system.


"Spillet kan aldrig gå godt, hvis tingene ikke går godt."

-Platon-


Generelt er stigende aktivitetsniveauer i kroppen et nyttigt svar til at håndtere krav, der kommer udefra.Det hjælper os med at overvinde situationer, der kræver en stor investering fra vores side. Når denne aktivering sker under forhold, der ikke indeholder reelle eller intense, varige eller gentagne eksterne krav, har det negative virkninger på vores helbred.

Afslapning, leder efter det modsatte, hjælper os med at styre angst.Det har også vist sig at være nyttigt til behandling af søvnløshed, seksuel dysfunktion, kronisk smerte, tics … Det er en meget vigtig ressource til styring af daglig spænding, forebyggelse af forstyrrelser og forbedring af livskvaliteten. For dette er det nødvendigt at tage hensyn til situationen, sammen med de kognitive (vores tanker) og adfærdsmæssige aspekter, der fremkalder aktivering.

Det har vist sig, at ved at reducere kroppens aktivering, forekommer fordele i vores subjektive system.Følelsen af ​​ro og ro stiger, såvel som indtryk af fred og velvære.Afslapning hjælper os med at omdirigere vores opmærksomhed, have større kontrol over os selv og opleve de kropslige fornemmelser, der er forbundet med forskellige følelser. På den måde kan vi bedre regulere dem, og vi vil se lidt efter lidt, hvordan angstresponserne reduceres.

Hvad skal jeg gøre for afslapning for at være effektiv?

Nogle af jer må tænke:Nå, jeg er overbevist om fordelene ved afslapning, men jeg har virkelig problemer med at slappe af, hvad kan jeg gøre?For det første, fortvivl ikke! Er der nogen i stand til at køre 20 kilometer uden at have trænet på forhånd? Nej, er det ikke? Med afslapning er det det samme.

Det er nødvendigt at øve, praktisere og øve hver dag.Dette er den mest afgørende faktor med hensyn til effektiviteten af ​​afslapning. Men det er ikke den eneste. Der er også andre ting at overveje. Faktum er, at "tøm dit sind" ikke er muligt. Derfor må vi konstant fokusere vores opmærksomhed på en stimulering som vores åndedræt.

Desuden er det nødvendigt at lade dig transporteres, uanset hvordan det gøres. Det er meget vigtigt, især når vi begynder at praktisere afslapning, at vælge, hvornår og hvor vi skal træne.Det er nødvendigt at undgå distraktioner og afbrydelser.Det er også vigtigt at sætte dig i en behagelig position.

Formålet med afslapning praksis er at bruge det i situationer, der får os til at føle sig utilpas.For eksempel, hvis vi føler os nervøse på arbejde, er ideen at kunne afbryde og fortsætte med en anden aktivitet. Det er noget der er relevant. Målet med afslapning er ikke at falde i søvn, men at hvile og afbryde for at udføre en anden opgave.


"Et roligt sind er dit bedste våben til at møde dine udfordringer, så slappe af."

-Bryan McGill-


For at generalisere træningen er det nødvendigt at gøre det på en progressiv måde.I starten begynder vi at træne i et roligt og stille miljø. Når dette er kontrolleret, skal vi bruge afslapning i situationer, der gør os mere og mere nervøse. Vi starter med dem, der ikke genererer stor angst, og vi vil gradvist øge deres niveau.

Afslapning er derfor en evne, vi kan erhverve og forbedre. Når den er udbredt, vil vi kunne sætte den på plads i situationer, der giver os meget ubehag. Således vil vi have en ressource, der bringer os ro i sindet ogvil hjælpe os med at klare ubehagelige situationer, som ellers ville vi undgå, så … Øv det!

Billeder af Ryan McGuire.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: