Ændre en vane i 6 trin

Ændre en vane i 6 trin

Ændring af en vane er en udfordring, især hvis den er dybt forankret. Desuden kan vi ved at observere os selv i spejlet alle identificere en vane, som vi gerne vil ændre. Slutningen af ​​året kommer, og vi træffer beslutningen om at gøre eller ikke gøre ting. Meget ofte begynder vi godt, så vi genoptager vores gamle vaner med tiden.

Den gode nyhed er, at der findes effektive metoder til at ændre en vane. Nogle gange er det ikke den vilje vi savner, men strategien. Det kræver selvfølgelig indsats og udholdenhed, men uden den rigtige metode er det meget vanskeligere at nå målet.

For at ændre en vane har vi brug for kognitive, følelsesmæssige og frivillige aspekter. Beslutningen er et nødvendigt skridt; men det er ikke nok. Fra analysen af ​​menneskelig adfærd fastslog vi, at ændring af en vane indebærer seks trin, der vil blive præsenteret nedenfor.

"Ingen kan være en slave til sin identitet: Når en mulighed for forandring er, skal du ændre."

-Elliot Gould-

1. Forudbestemmelse, det første skridt til at ændre en vane

Ændring af en vane begynder med udseende af spor der hvisker i dit øre. En stemme, der næsten altid er uklar, indrømmer, at der er en usund eller positiv vane i vores liv. Nogle gange opdager andre mennesker situationen. Det der er sikkert er, at ideen om at udrydde en bestemt adfærd gradvis bliver følt.

Samtidig fremlægges en benægtelse af fakta. Modstanden er undertiden meget stærk. Vi ser efter grunde til at opretholde vanen, eller vi undervurderer de argumenter, der opfordrer til at ændre det. Vi har alle en tendens til at opretholde alt på samme måde, og ideen om en stor forandring gør os kun i første omgang meget begejstret.

2. Overvejelse

Dette er det længste trin i processen med at ændre en vane. Det varer i måneder, år, hele livet. Det indbefatter det øjeblik, hvor personen indser, at han / hun faktisk har en negativ vane, at det påvirker ham / hende, og at det ville være hensigtsmæssigt at indføre en bestemt transformation.

Dette er også den fase, hvor vi træffer beslutningen om at ændre og muligvis tage de første skridt til at nå det. Der er ikke mere fornægtelse. På den anden side kan der være en vis mangel på motivation eller vanskeligheder med at finde vej til at ændre sig.

3. Fremstilling

Forberedelse er den fase, hvor vi begynder at gøre en indsats for at ændre. Det er tid til udforskning. Tiden for mislykkede og inkonsekvente forsøg, der realiseres uden endelig konsolidering.

På dette stadium opdager personen vanskeligheden ved at ændre en vane. Bevidsthed om, at denne ændring er nødvendig, fortsætter og de første forhindringer for at opnå det effektivt bliver identificerbare.

4. Realisering

I denne fase er der bevidste, rettede og vedvarende bestræbelser på at opnå forandring. Dette er en strategi for at nå målet. Denne strategi er ofte motiveret af råd fra andre eller de oplysninger, vi modtager. Vi kan se nogle succeser, men ændringen er endnu ikke radikal.

Ofte fejler konsolideringen, fordi vi ikke fører de foregående trin. Nogle begynder processen ved at forestille sig succes, men det er meget vanskeligt og ofte er det en fiasko. Under alle omstændigheder er der i dette stadium fuldstændig observerbare og klare fremskridt.

5. Holde

Som navnet antyder, er denne fase vedligeholdelsen af ​​den nye adfærd. Vi har afsat den gamle vane og erhvervet en ny. Missionen er nu at klare at holde denne opgave, så den vedvarer og at det passer ind i vores naturlige livsstil. Der er så en større sikkerhed og tillid.

dog For at den nye adfærd skal opretholdes, er ideen at erhverve nye armeringsvaner. For eksempel, hvis målet er at holde op med at ryge og have været vellykket, kan denne nye vane kombineres med fysisk aktivitet. Det er også meget vigtigt at opretholde motivation og belønne dig selv ofte for vores succeser.

6. Tilbagefald

Tilbagefald er en normal del af ændringsprocessen. Det menneskelige sind er ikke lineært. Det virker gennem stigende og nedadgående kurver. Et tilbagefald giver imidlertid ikke personen tilbage til procesens nulniveau, selv når det er meget stærkt. Alle fremskridt vil gøre det muligt at starte i et mere vedholdende tempo.

Det anbefales at genoptage processen i forberedelsesfasen. Det er også vigtigt ikke at straffe sig selv.Tværtimod skal vi bevæge os fremad, motivere os selv og ikke tillade tvivl eller manglende tillid til at tage magt over vores moralske tilstand. Det er altid en god ting at undersøge årsagen til tilbagefaldet og identificere risikofaktorer for fremtiden.

Ændring af en vane er ikke let, men det er indlysende, at når vi gør det, hjælper vi med at øge vores følelser af selvværd, optimisme og tillid til vores evner. Selvfølgelig øger vi også vores livskvalitet, og vi eliminerer de potentielle lidelsesfaktorer for os.

Vaner, der gør os ulykkelige

Vi klager alle gange om, hvad der er galt med vores liv eller den tristhed vi føler, men ingen af ​​det … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: