9 vaner til dannelse af serotoninsekretion

9 vaner til dannelse af serotoninsekretion

Serotonin er en neurotransmitter produceret af vores neuroner at kommunikere med hinanden og findes i forskellige regioner i centralnervesystemet. Dette stof virker som en stemmestabilisator, udover at regulere og afbalancere appetit og søvncyklusser blandt andre funktioner.

Serotonin spiller også en vigtig rolle i seksualitet og humør regulering, temperatur og følelse af smerte. Derudover er der ifølge nogle undersøgelser naturlige metoder til at øge produktionen af ​​denne neurotransmitter i hjernen, hvorved sindstilstanden og den sociale funktion hos raske mennesker forbedres. Uddybe.

1. Spis mad rig på tryptophan

De første vaner at udskille serotonin er at spise sundt. Det er dog ikke nok at spise frugt og grøntsager for at maksimere niveauerne af denne neurotransmitter.

Således gærede fødevarer og drikkevarer meget lettere fordøjelsen og assimileringen af ​​alle vigtige næringsstoffer du skal generere dette hormon.

Derudover anbefales også mad, der indeholder tryptophan. Vi skal nu være særlig opmærksomme på kulhydrater, fordi de kan ændre vores humør. På den ene side øger de mængden af ​​tryptophan, men genererer en rebound-effekt.

2. Lyt til klassisk musik

Lytte til klassisk musik er et af de mest anbefalede vaner til at udskille serotonin. især, ifølge Dr. Joel Robertson, Bachs kompositionerfordi de er sammensat i en bestemt matematisk rækkefølge, der bringer hjernen til en harmoniseringstilstand. Når det er sagt, anbefaler han også Chopin, Händel og Haydn.

3. Hav det sjovt i solen

Den anden af ​​de anbefalede vaner er at brune i løbet af de første timer af dagen. D-vitamin er afgørende fordi det spiller en vital rolle for sundhed. En af dens virkninger er at producere højere niveauer af serotonin og forbedre din hvile.

4- Reducer stress

Langvarig stress producerer adrenalin og cortisol, to hormoner der forstyrrer serotonin. Dette kan ske, hvis du forsøger at klare en stor mængde arbejde på kort tid eller hvis du er alt for bekymret over et emne uden at kunne stoppe med at tænke på det.

således, kronisk stress er en af ​​de værste fjender i dit velbefindende. Derfor kan en ændring ændre din livsstil for at medtage mere afslapning i dine uger. Det drejer sig om at leve i fred frem for stress.

5- øvelse

En anden vane med at generere serotonin mere effektivt er at udøve regelmæssigt. Det er ikke en myte at motion gør dig glad: det har vist sig at svedning øger produktionen og frigivelsen af ​​denne neurotransmitter. Aktiviteter med fokus på kardiovaskulær træning som løb, svømning og dans er de mest effektive.

Derudover øger fysisk aktivitet mængden af ​​tryptophan, en væsentlig bestanddel af serotonin. Dette medfører en effekt i hjernen, der strækker sig selv efter træning.

Det er dog anbefales at kombinere fysisk træning med noget, der beroliger sindet. Det er derfor gode muligheder at tage en tur i skoven eller svømme til søs.

"Lykke afhænger mere af sindets indre disposition end på de ydre omstændigheder."

-Benjamin Franklin-

6- Vær positiv

Udøvelsen af ​​positivitet er en anden af ​​de grundlæggende vaner til at generere serotonin. Optimistisk tænkning er nøglen til det generelle helbred og trivsel og spiller en afgørende rolle i den effektive styring af daglig stress.

Positivisme er et vigtigt redskab til at øge serotoninniveauet. Selv at huske positive og behagelige øjeblikke øger din produktion. Der er dog mange andre værktøjer, du kan bruge til at nå dette mål.

7- Undgå alkohol

Alkohol er depression af centralnervesystemetDet er derfor, det er forbundet med en lille form og depression. Faktisk, ifølge de seneste undersøgelser, alkoholforbrug ledsages af et fald i serotoninniveauet.

8- Få en massage

Massage er en fantastisk måde at reducere stress, smerte og muskelspænding. Derudover er de også et godt redskab til fremme af lykke, sundhed og trivsel.

En massage øger serotoninniveauet med 28% og dopamin med 31%. På den anden side nedsætter det niveauet af kortisol, stresshormonet.

9-Mediter

Det sidste af de vaner til at generere serotonin, som vi præsenterer for dig, er meditation.At tænke for meget er ikke bare en pinlig vane, det har også en negativ indvirkning på vores åndelige udvikling og lykke, især negativitet og konstant klagende.

Nogle nylige undersøgelser har vist det praksis med mindfulness forårsager en stigning i serotonin niveauer i vores hjerne.

Som altid er de vaner, der er anført her, ikke de eneste, der kan hjælpe dig med at øge dine serotoninniveauer. Men de viste sig at være blandt de mest effektive. Prøv derfor dem der tiltrækker din opmærksomhed mest; på kort tid vil du se, hvordan dit humør forbedres betydeligt.

5 nøgler til at finde et job

Leder du efter et job er en vanskelig opgave, men med et par tommelfingre op, vil du kunne komme derhen. Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: