6 yoga stillinger for at berolige rygsmerter

6 yoga stillinger for at berolige rygsmerter

En dårlig søvnposition, en ubehagelig kontorstol eller en uhensigtsmæssig måde at gå påkan let resultere i rygsmerter. Hvis du allerede har oplevet dette problem, er det vigtigt at tage sig af det så hurtigt som muligt. Der er yoga arbejdsstillinger, der kan hjælpe dig med at lindre smerten.

Nå, men hvorfor yoga? Fordi dette er endisciplin, der gennem forskellige stillinger toner vores muskler og giver elastik til vores sener.Med andre ord udgør det en front mod denne stivhed, som vi f.eks. Kan erhverve, når vi bruger flere timer på en stol, når vi opbevarer produkter i forskellige afdelinger eller når vi står op ved receptionen. hotel.

Yoga som en behandling

Yoga er en årtusind teknik, der forener krop og sind med et strejf af religion og tro. dogi de senere år er det blevet brugt med henblik på at opnå en fysisk og mental balance,uden nogen anden transcendent pretension. Vi kan lindre eller supplere interventionen i lyset af mentale og fysiske problemer gennem sine forskellige varianter.

Selvom yoga ikke er en medicinsk behandling, og du bør altid starte med en specialist, er det et godt supplement. Især hvis du bruger det til at genvinde funktionaliteten af ​​et overbelastet område.Det er derfor vigtigt at vælge centrum, hvor vi vil øve og informere instruktøren om vores indledende begrænsninger.

Med udviklingen og spredningen af ​​information på internettet nyder vi et væld af online ressourcer. Men selv om de er gratis og nogle gange meget attraktive, må vi overveje dem med forsigtighed. Selvom den person, der taler til os, er professionel, tillader denne praksis ikke, at sidstnævnte retter os.

Under hensyntagen til dette og som indvielse er der nogle enkle holdninger, der kan hjælpe os. Vi vil introducere nogle af dem, og vi vil klassificere dem efter det område, hvor smerten føltes. Husk, før du starter detDe største fordele opnås, når vi træner dem ofte. Lægen skal også have erklæret os i stand til at realisere dem. Endelig skal vi kunne regne med tilsynet med en trænerdannet.

Øvelse af yoga til at berolige rygsmerter giver mange fordele. Du skal dog altid øve det kontinuerligt og være under tilsyn af en trænet træner.
andel

Yoga arbejdsstillinger for at berolige smerter i overkroppen

Smerter i øvre ryg eller rygsmerter forekommer på niveauet af trapezius, vinklen på scapula, rygmusklerne …blandt andre områder. Det er normalt forårsaget af en forkert stilling af hovedet i forhold til rygsøjlen. Dette medfører spændinger i dette område og i nakken.

Mennesker, der sidder i kontorer eller studerendeder bruger mange timer på deres skriveborde er i fare.

1. Kropens eller koens kropsholdning

Hvordan er det realiseret? Denne yoga holdning til roen rygsmerter er lavet til kontrakt og strækker næsten alle rygmusklerne.Det er især gavnligt for smerter i rygraden.Det giver mulighed for at strække muskler, som vi normalt anvender en konstant spænding på. Med andre ord bruger vi dem til at understøtte vægte.

For at udføre det, er vi nødt til at komme ned på alle fire, med vores hænder og knæ fikseret. Når vi er placeret i denne stilling, vil vi flytte bagagerummet opad og afrunde så meget som muligt ryggen (kropens krop). Derefter vil vi gøre den modsatte bevægelse og bøje bagsiden ned (koens holdning). Vi kan gentage disse bevægelser så mange gange som vi vil, men altid på en kontrolleret måde.

2. Barnets kropsholdning

Dette er en af ​​de enkleste holdninger.Det giver mulighed for helt at slappe af i kroppen og at strække ryggen på en kontrolleret måde.

Hvordan er det gjort? Når vi sidder på knæene, strækker vi vores arme fremad, på jorden, fast men løst. Hvis vi ønsker at strække de intercostale muskler (mellem ribbenene)vi kan passere en af ​​armene under nakken.

Yoga arbejdsstillinger til at berolige en smerte i nedre ryg

Smerter i ryggen eller lændesmerter (lændesmerter) opstår i lændehvirvelsøjlen.Hun er meget mere sædvanlig, end vi kan tro. Holdningen eller ubehag i næsen er årsager. Uanset om det er en passerende smerte eller en sygdom, kan disse to holdninger hjælpe os.

3. Stilling af benene mod væggen

Selvom det kan virke meget enkelt,denne stilling har fordele på cirkulationen og på muskulaturen.

Hvordan man indser det? Vi må ligge på ryggen med benene helt lænet mod væggen.Hvis vi anser det for nødvendigt, kan vi tage en pude eller et håndklæde for at hjælpe os med at holde holdningen.Det er vigtigt, at benene forbliver i den mest lodrette stilling.

4. Beholdningen læner sig fremad

Denne yoga kropsholdning til at berolige rygsmerterkan gøres stående eller sidder. Det kan hjælpe os med at opnå fleksibilitet.Men det handler ikke om at tvinge eller lede efter vores grænser, især hvis vores muskler ikke er varme.

Hvordan er det realiseret? Uanset om vi står eller siddervi skal bøje ned for at prøve at røre vores fødder og strække lændermusklene så meget som muligt.Det er vigtigt at finde en behagelig position for at kunne opretholde den: den skal strække, ikke overbelaste.

Kan vi undgå udseende af smerter med yoga?

Denne tusindårige teknik tjener os til ikke bare at berolige en smerte, der allerede er til stede: den kan også forhindre dens udseende.Nogle stillinger er lavet for at styrke muskulaturen i visse muskelområder.

5. Kobraens kropsholdning

Denne holdning gør det muligt for os at styrke lændermusklenfor at forhindre dem i at blive ramt af dårlige stillinger eller pludselige bevægelser.

Hvordan udfører man det? Ligger på din mave, skal vi rette vores torso ved at udøve kraft med nedre ryg. Vi behøver ikke komme op meget højt: vi skal lytte til, hvad vores ryg fortæller os.Det ideelle ville være at gentage denne krop ofte for at styrke området.

6. Hundens kropsholdning opad (mellemniveau)

Dette er de mest komplekse holdninger vi præsenterer her. Dette er en variation af cobra-holdningen.Vi skal bruge en mere trænet muskulatur for at opnå det korrekt.

Hvordan er det gjort? Fra cobra arbejdsstilling skal vi rette torsoen mere og derefter hofterne. På denne måde bliver lårene lidt hævede.Det er vigtigt ikke at trække skuldrene i denne stilling.

Til sidst, hvis vi har en stærk og modstandsdygtig ryg, vil vi stå over for smerten på en optimal måde.Det er nogle gange nødvendigt at huske, at forebyggelse hjælper os med mange lidelser og giver os mulighed for at undgå fremtidige smerter.

Yoga til begyndere: kunsten at harmonisere krop og sind

Der er en yoga for begyndere, for dem der nærmer sig denne fysiske og mentale disciplin ud af nysgerrighed eller for dem der … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: