6 enkle meditationsøvelser

6 enkle meditationsøvelser

Som energi opstår stress. Paradoxet er, at når man stiger, falder den anden. Derudover kan stress og energi foder på mange kilder. For eksempel kan stress føle på problemer i forskellige områder eller blot en rytme af livet præget af fraværet af pauser. For det Vi vil præsentere simple meditation øvelser, der kan hjælpe med at frigive denne spænding.

I virkeligheden letter meditationen selvbevidsthed. Det er en tusindårig teknik, der er ejendommelig for det gamle Indien, der er meget almindeligt i buddhistiske og hinduistiske overbevisninger. Det er blevet populært i Vesten i de senere år.

Blandt fordelene ved meditation kan vi især bemærke en forbedring af koncentrationsevnen, der er udgangspunktet for mange andre fordele, såsom forbedring af hukommelsen. Hertil kommer, at hun tillader fysisk og mental afslapning fra et generelt synspunkt. Det kan også gøre os stærkere mod trusler mod vores helbred ved at styrke immunforsvaret.

Uden yderligere introduktion, lad os nu præsentere en række enkle meditationsøvelser, som vi kan sætte i praksis for nyd alle fordelene.

1. Fokusér din opmærksomhed på vejrtrækning

Den første af de enkle meditationsøvelser er også et af de nemmeste at indarbejde i vores rutine. Vi vil gøre det lettere, hvis vi kan vedtage en afslappet position med halvåbne øjne.

Det er også godt at fokusere på vores vejrtrækning uden at forsøge at variere parametrene. Det handler om at opfatte luften, der kommer ind og går ud. I øjeblikket er det almindeligt at blive distraheret af forskellige tanker. Vores mission er at ignorere dem, indtil de mister deres styrke.

2. Nedtælling

Denne teknik er ekstremt enkel og er til stor nytte når det gælder meditering. Med lukkede øjne tæller du tilbage fra høje tal som f.eks. 50 eller 100 indtil du når nul. Målet med denne praksis er at fokusere vores opmærksomhed på en enkelt tanke / aktivitet. På denne måde vil vi være i stand til at fjerne de følelser, der produceres af resten af ​​stimuleringerne.

3. Scan vores egen krop

Dette er en af ​​de mest interessante enkle meditationsøvelser. Vi behøver kun at gennemgå de forskellige dele af vores krop. Til dette anbefales det at placere os på et sted med svag stimulering. derefter Vi vil fokusere vores opmærksomhed på alle dele af vores krop, der starter fra hovedet til slutningen med fødderne.

Vi kan kontrakt og slip de forskellige muskelgrupper at blive opmærksom på deres tilstedeværelse og deres bevægelse. Det er en temmelig attraktiv måde at observere os på og opdage i detaljer vores følelser af vores krop.

4. Overhold dynamisk

Denne øvelse er baseret på observation af vores miljø. Til at begynde med, lad os vedtage en behagelig position, det bedste er at sidde med lukkede øjne. Vi åbner dem et øjeblik for at lukke dem igen. Derefter vi bliver nødt til at reflektere over de observerede ting.

Vi vil være i stand til at tænke på de forskellige fornemmelser, at vi producerer de stimuleringer, der har nået os. Vi kan opregne dem, tænke på deres former og farver eller navnet på hvert objekt. Hertil kommer, at hvis vi indser dette hjemme, kan det være en god måde at observere vores hjem anderledes.

5. Meditere i bevægelse

En anden simpel udøvelse af meditation, som vi kan sætte i praksis, er baseret på input af behagelige fornemmelser produceret af vores krop, når det kommer i bevægelse. Til dette anbefales det at være i kontakt med naturen.

Faktisk kan vi for eksempel tage et par skridt på stranden eller i skoven og så nyd solens kvalitet på vores ansigt, vindens kærtegn eller røre af planter og vand på vores hænder. Derudover kan det være en anden måde at foretage en personlig observation på og tænke på bevægelserne i vores krop, når vi går.

6. Meditere med ild

Endelig kan vi bruge ild som et symbolsk element i oprensning for at centrere vores meditation. For dette vi kan fokusere på et bål i naturen eller noget mere simpelt: flammens lys. Dette vil gøre det muligt for os at opfatte de varmefornemmelser, der er forbundet med ilden og også de skygger, der vil projicere på de omgivende objekter.

På den anden side vi kan lave en liste over de negative ting i vores daglige liv og derefter brænde det. Denne meningsfulde handling, som kan udføres på en symbolsk eller faktuel måde, hjælper os med at frigøre os fra vores frygt for, hvad vi har begrænset kontrol over.

Meditation "mindfulness" eller mindfulness

Hvad betyder "Mindfulness" præcist? Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: