5 Pilates øvelser til begyndere

5 Pilates øvelser til begyndere

Sport er grundlæggende i den stressende, ultraforbundne verden, vi lever i.Det hjælper os med at slappe af, lette møder med andre mennesker og generere adrenalin. Pilates øvelser til begyndere er mest værdsat i disse tilfælde, fordi de formår at bringe vores krop til total fred.

Dette system blev født i begyndelsen af ​​det 20. århundrede takket være Joseph Hubertus Pilates, en tysk træner.Han kaldte oprindeligt sin metode Crontologie og definerer det som "videnskaben og kunsten af ​​den koordinerede udvikling af kropsind-sjælen gennem naturlige bevægelser under streng kontrol af bevidstheden". For denne træner var det grundlæggende at bruge tankerne til at kontrollere kroppen.

Hans mange fordele kan kun sammenlignes med yoga, selvom han overgår ham fysisk. Pilates hjælper med at koordinere vores vejrtrækning perfekt og hjælper med at slappe af i krop og sind.

Hvis du aldrig har praktiseret det, fortvivl ikke.Pilates øvelser til begyndere er meget enkle og giver dig mulighed for hurtigt at trænge ind i denne verden.Så snart du har praktiseret dem i et par dage, vil du indse, at du ikke kan gå uden dem. Velkommen til en fantastisk oplevelse!

5 Pilates øvelser til begyndere

Vi vil forklare nedenfor de mest anbefalede øvelser til begyndere.

Saven

Dette er en perfekt øvelse for at styrke taljenområdet.Du skal sidde på gulvet (eller på måtten) med dine ben og arme åbne. Når du er i position, indånd dig, mens du drejer bagagerummet for at forsøge at røre venstre fod med højre arm. Gentag processen i modsat retning.

Gør det 4 eller 5 gange, hvile derefter.Sørg for, at ryggen er lige, men tving den ikke for meget. Hvis du ikke er forsigtig, kan du såre dig selv!

Rul op eller rundt

Roll up er en af ​​de enkleste Pilates øvelser for begyndere.Du skal bare sidde på tæppet med dine ben lige og forsøge at røre dine ankler med dine hænder.Du skal holde spændinger i 10 eller 15 sekunder, og derefter slappe af.

Hvad angår den foregående position,ikke tvinge for meget. Hvis du bemærker, at det gør ondt eller du føler spændinger, tag en pause og fortsæt senere.

"Ændring sker gennem bevægelse, og bevægelsen helbreder."

-Joseph Pilates-

saks

Lig på ryggen.Stret dine ben så langt som muligt,Placer dem derefter i 90 graders vinkel. Tag et af dine ben mod dig og kram hende; gentag det samme med det andet ben. Alterner mellem de to ben og gentag positionen 10 eller 15 gange.

Du vil være i stand til at tone dine ben og rygsøjlen.Prøv at gøre det på en glat overflade, du vil undgå de samme lændeproblemer.

Rullende ryg eller gyngestol

Rollback består af at ligge på tæppet ved at kramme benene. Vi må rocke forsigtigt, som når vi var små og vi spillede.I denne øvelse skal du meget godt kontrollere din vejrtrækning, indånder og ånder ud, når det er nødvendigt.

Med andre ord, ånder når ryggen rører jorden og ånder ud, når vi vender tilbage til vores oprindelige position.Denne øvelse kan gøres mange steder, ikke kun i et gym: dit værelse, sportbanen eller stranden er også gode steder!

udfordrer

Dette er en af ​​Pilates øvelser for begyndere med fokus på balance.I modsætning til tidligere øvelser skal du ligge på din mave her med dine arme og ben udvidet. Du skal holde dine ben i 90 grader vinkel og samtidig balancere på knoglernes knogler.

Hovedet skal hvile på brystet og udånding skal ske, når vores krop er oprejst. Her igen må vi være forsigtige med ryggen og leddene.

Åndedræt er et af Pilates vigtigste elementer. Dette er hvad der skelner denne sport, dybest set, andre lignende. Uden vejrtrækning ville øvelserne ikke virke og ville simpelthen strække sig.

Pilates er baseret på 7 fundamentale :

  • nøjagtigheden
  • Fluiditeten
  • Kontrol
  • vejrtrækning
  • centralisering
  • tilpasning
  • koncentration

For at opnå resultater skal vi overveje alle disse faktorer. Hvis man fejler, de andre også. detanbefales derfor stærkt at starte i en professionel indstilling, at blive styret af eksperter.

Når du har assimileret bevægelserne og indtastet denne vidunderlige verden, behøver du ikke længere udenhjælp. denpilAtes er ikke bare en øvelse: det er en måde at leve på.Dets forfædrede rødder er fokuseret på søgen efter indre fred, sundhed og sindsro.

At give en mulighed for en sådan fuldstændig og smuk disciplin kan kun gavne dig.Deltag i den store gruppe af Pilates elskere!


6 psykologiske fordele ved pilates

og psykologer. Dette gør vores sind mere fleksibelt, styrker vores muskler og genererer endorfiner, lykkens hormoner. Selv om der er typologier til enhver smag, … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: