4 teknikker til selvregulering af følelser

4 teknikker til selvregulering af følelser

Forskellige følelser er født af en bestemt grund og det er aldrig godt at holde dem tilbage, låse dem op eller give dem fri tøj i form af ukontrollabel adfærd. Der er teknikker til selvregulering af følelser, teknikker, der forvandler os til klogere væsener.

En af de sværeste følelser at håndtere er vrede. Det giver os faktisk en enorm dosis energi.Mange mennesker i denne verden bliver rasende og ender med at sige eller gøre noget, der gør ondt eller gør ondt i andre. Frygt kan også tage kontrol, skabe grænser, der hindrer vores vækst eller forværrer vores livskvalitet.

Det er derfor vigtigt at kende teknikkerne til selvregulering af følelser.Det er enkle metoder, der giver os bedre mulighed for at klare hvordan vi følerog lettere at nå et ligevægtspunkt mellem tilbageholdenhed og udtryk. Her er fire.

"Den, der erobrer andre, er stærk, men den, der erobrer sig selv, er stærk."

-Lao Tseu-

1. Vipassana, en af ​​teknikkerne til selvregulering af sine følelser

Vipassana er en meditations metode baseret på selvobservation. Vipassana betyder "at se ting som de er".For kulturen i Indien svarer det til et middel til at udvikle "kunsten at leve". Teknikken består, for blot at opsummere det, at bruge tid på at se sig selv som om man kigger udefra.

Tanken er at gå til et stille sted, lukke øjnene og ånde dybt. At observere hans vejrtrækning.Vi skal være opmærksomme på, hvordan luft kommer ind i vores krop og kommer ud lidt senere. Det næste skridt ville være at studere hvert område af vores krop for at identificere, hvad vi føler ved at gennemgå dem mentalt. Det mest hensigtsmæssige er at udføre denne øvelse hver dag i et par minutter. Det hjælper med at udvikle selvkontrol.

2. Virtuelle omgivelser

En af de andre teknikker til selvregulering af følelser er brugen af ​​virtuelle eller imaginære miljøer.Det består i at udsætte dig på en simuleret måde til forskellige situationer, hvor du føler dig særligt sårbar.Det næste punkt er at evaluere situationerne selv og dine følelser. I øjeblikket nyder nogle psykologer og institutter ud af de teknologier, der er nødvendige for at reproducere situationer digitalt. Det er dog ikke den eneste måde.

Når du ikke har den teknologi, du har brug for, er der intet bedre end at bruge din fantasi.Du kan tegne eller beskrive i nogle af disse situationer, hvor du ikke har nogen kontrol.Ideen er at identificere, hvad der er de stimuli eller øjeblikke, der får dig til at føle dig selvløs. Så skal du forstå denne følelse, dens formål og hvad der kan erstatte det eller mindske det.

3. Kunstterapi

Kunstterapi er meget mere end en mode eller en trend. I virkeligheden har det altid eksisteret, men har lige modtaget den opmærksomhed, den fortjener.Det indebærer at bruge de forskellige kunst som et middel til at udtrykke vores følelser og opnå en større følelsesmæssig balance.Det hjælper også med at udvikle psykiske konflikter og opbygge nye sanser.

Dette er en af ​​de mest effektive teknikker til regulering af følelser som detopfordrer os primært til at udtrykke dem gennem et kreativt sprog. Denne simple kendsgerning indebærer allerede at tage et skridt fremad.Følelser skal tænkes og udfordres til at blive udtrykt ved skrivning, maleri, manuelle aktiviteter eller anden form for kunst. Hvis vi udøver denne aktivitet konsekvent, vil vores selvkontrol vokse.

4. Selvudvikling

Manglen på kontrol over vores følelser er ofte resultatet af manglende selvkendelse og selvvurdering. Vi er spændte, fordi vi spørger os for meget eller straffer os selv for vores fejl i stedet for at fokusere på vores succeser. Denne spænding gør os for følsomme over for visse elementer som kritik, forskel eller krav.

En god ide er at foretage en grundig evaluering hver uge eller hver måned.I dette tilfælde er det ikke et spørgsmål om at identificere, hvad vi ikke har kunnet gøre i løbet af den sidste uge eller den sidste måned, men det modsatte.

Målet er at identificere vores succeser og alle de grunde, vi skal lykønske os selv.Denne enkle øvelse hjælper os med at forene os selv. Denne simple kendsgerning gør os klogere og hjælper os med at regulere vores følelser.

Teknikker til regulering af følelser er ikke magiske formler. dogsimpelthen at sætte dem i praksis vil føre til synlige ændringer.At lære at styre, hvordan vi føler, hjælper os med at leve et mere fredeligt liv.

5 følelsesmæssige kontrol teknikker til at leve bedre

I vores daglige liv opstår der begivenheder, som påvirker os, og er uden for vores kontrol. En sensationel måde at håndtere disse quirks er at anvende … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: