4 øvelser for at forhindre skoliose

4 øvelser for at forhindre skoliose

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen, der normalt opstår i vækstperioden før puberteten,når den når sit maksimale hastighedsniveau. Det kan påvirke enhver del af rygsøjlen, men de mest almindelige områder er ved thorax og under ryg.

Der er øvelser for at forhindre skoliose. Disse kan kombineres med ortopædiske apparater eller kirurgi.Vi vil i denne artikel foreslå nogle af dem. Hvis du gør dem ordentligt, kan du tilpasse din rygsøjle, ribbe bur, skuldre og bækken og vende tilbage til en normal kropsholdning. Du bør dog stadig konsultere din læge, hvis dine symptomer er meget alvorlige.

Introduktion til skoliose

Skoliose forekommer normalt hos børn. I de fleste tilfælde er behandlingen ikke nødvendig, fordi krumningen korrigerer med vækst.Ikke desto mindre anbefales det nogle gange at bruge ortopædiske apparater og fysioterapi, afhængigt af krumningsgraden og barnets alder.

Få scoliosis patienter har brug for kirurgi.Dette sker kun i de mest alvorlige tilfælde. Komplikationer af skoliose omfatter kronisk smerte, respiratoriske mangler og nedsat træningskapacitet.

Nogle studier mener, at specifikke øvelser ikke bør betragtes som et alternativ til den ortopædiske enhed eller kirurgi. Tværtimod skal de ses somen terapeutisk interventionsom kan gøres isoleret eller kombineret med en anden type intervention.

Fordelene ved at træne for at forhindre skoliose

Hvis motion ikke er et alternativ til kirurgi, hvorfor gøre det for at forhindre skoliose? Som navnet antyder,deres første funktion er at undgå fremtidige komplikationer.Så ved at øve dem vil du få følgende fordele:

  • De reducerer behovet for operation
  • De stabiliserer og reducerer den eksisterende krumning
  • De forhindrer progressionen af ​​skoliose
  • De forbedrer hjernen og muskel koordination
  • De mindsker rygkrumningen

"Holde din krop sundt er en pligt, ellers vil vi ikke være i stand til at holde vores krop og sind stærk og klar".

-Bouddha-

4 øvelser for at forhindre skoliose

Vi vil nu detaljerede fire af de bedste øvelser for at forhindre skoliose. Hvis du gør dem ofte, vil du se, hvor meget symptomerne bliver mindre.

1. Bestyrelsen

Der er mange måder at gøre denne øvelse på.Alle vil dog hjælpe dig med at styrke din abs.For nybegyndere er den anbefalede version den, hvor du støtter din vægt på underarme og tæer.

Processen er som følger. Ligger på din mave,Du skal støtte hele din vægt med dine underarme og tæer.Løft maven og benene, så de ikke rører jorden. Træk derefter maven og hold denne position i et øjeblik, mens du trækker vejret dybt. Endelig tage en pause fra et andet minut. Gentag øvelsen tre gange.

Husk detdin krop skal være helt lige og parallelt med jorden.Du må ikke bøje dine knæ. Og pas på ikke at skade din ryg!

2. Hunden hund

Dette er en af ​​de bedste øvelser for at forhindre skoliose. For at realisere det,du har brug for en gymnastikbold til at støtte din mave.Liggende på denne bold skal du støtte din krop med dine tæer.

nuløft dit venstre ben og din højre hånd.Hold denne position i tre sekunder og sænk dem. Løft derefter dit højre ben og din venstre hånd. Hold stillingen og vend tilbage til din oprindelige position. Du skal gentage disse bevægelser ti gange (på hver side).

Husk at stabilisere din krop med boldenat ikke falde og skade dig. Dette vil hjælpe med at styrke din ryg og stamme muskler.

3. Triceps løft

Triceps lift hjælper med at arbejde med de muskler, der understøtter bagagerummet.Fri vægt er den mest egnede til denne øvelse. Men hvis du ikke har meget styrke i dine arme, kan du bruge en maskine.

Sid på en trænings bold. Tag vægt i højre hånd og løft den over hovedet. Støtt derefter din højre hånd med din venstre hånd. Bøj din højre albue og sænk din højre underarm mod ryggen. Så lad det gå op og ånde ud, mens du vender tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse ti gange og gør det med den anden side.

Åndedræt korrekt er ekstremt vigtigt.Husk at indånde, når du bøjer albuen og ånder ud, når du retter din hånd.

4. Stammen af ​​træet

Denne yoga arbejdsstilling er perfekt til forebyggelse og behandling af skoliose. For at starte denne øvelse,du skal stå med dine fødder fra hinanden i skulderhøjde.Bær din krop på din højre fod og bøj dit venstre knæ. Grib det venstre knæ med begge dine håndflader.

dereftertryk din venstre fod fladt på højre lår.Saml håndfladerne og løft dem over hovedet og hold balancen på højrebenet. Hold denne position i 30 sekunder-et minut. Du skal gentage denne øvelse fem gange.

De øvelser, vi har beskrevet i denne artikel, hjælper dig med at forhindre de mest alvorlige symptomer på skoliose. dogHvis du oplever at rygsmerterne bliver værre, anbefaler vi at du konsulterer en læge.Det vil fortælle dig den bedste måde at behandle din sygdom på.

6 yoga stillinger for at berolige rygsmerter

Mange mennesker lider i dag af rygproblemer. Men yoga er en fantastisk måde at lindre smerter på! Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: