4 nøgler til at sove bedre

4 nøgler til at sove bedre

Mangel på søvn er et af de mest almindelige problemer.Sundhedsmæssige problemer, mangel på tid eller simpelthen dårlig søvnhygiejne er de vigtigste syndere. Heldigvis er bedre søvn mulig, hvis vi er klar til at gøre anstrengelser.

Mange mennesker vænner sig til afslapningsteknikker for vellykket hvile.Selvom det er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter at være i denne tilstand af ro og fred, der fører til søvn, lykkes det ikke for alle. Det er nødvendigt at studere hver omstændighed på en bestemt måde og at etablere løsninger, der tilpasser sig hver enkelt af os. Der er andre metoder og anbefalinger til at finde søvn.

Hvorfor kan jeg ikke sove korrekt?

Sæsonmæssige ændringer

Mange mennesker har svært ved at sove på grund af årstidsskiftet.Temperaturvariationer synes at være relateret til dette problem, ligesom timetimer.Under disse omstændigheder beslutter søvnløshed at forekomme og bliver til et tilbagevendende ubehag.

Ændringen af ​​sæson påvirker ikke alle på samme måde. Trods altde, der er ramt af dette problem, vender normalt tilbage til normal søvn et par uger senere.I mellemtiden skal de lære at slappe af og undgå angst på grund af situationen.

Angst og stress

Høje niveauer af angst og stress påvirker søvn og hvile negativtfordi vi er permanent i en situation med advarsel.

En måde at håndtere søvnproblemer i forbindelse med angst og stress er at slappe af. Men hvordan man opnår det?Øvelse af meditation, åndedrætsøvelser eller mindfulness kan hjælpe med at berolige vores bekymringslande.

Angst er intet andet end en bekymring for fremtiden og stress, et overbelastningssignal.Siden hvornår løser man et problem ved konstant at tænke på det? Sænkes stress, når vi bruger disse hvileperioder til at fortsætte med at ruminere eller tværtimod øge det? Intet problem varer evigt, og næsten alt har en løsning. Faktum er, at vores er ikke altid den rigtige.

Ikke desto mindre, hvis vi efter en vis periode ikke mærker nogen forandring eller føler værre, anbefales det at konsultere en specialist.En lille ekstra hjælp er nogle gange nødvendig for at håndtere det, vi frygter og hvad angår os.

Teknologi eksponering

Det har vist sig, at langvarig teknologisk stimulering, især om natten, kan have negative virkninger på søvncyklusser. En af nøglerne til at sove bedreer at fjerne noget, der kan ophidses vores sind et par timer før vi går i seng.

For dem, der ikke ved hvad de skal gøre, anbefales det at læse. Hjernen er ikke så udsat som ved computere eller mobiltelefoner, og det er meget sundere.Find en god bog og fordyb dig i en spændende historie.

"Hemmeligheden bag kreativitet er at sove godt og åbne dit sind til uendelige muligheder."

Albert Einstein

Nøgler til at sove bedre

Spil sport

At spille sport er ud over en sund aktivitet en fantastisk måde at blive træt af.Efter træning er kroppen udmattet og vil kun slappe af. Det samme sker med sindet, der vil modtage de positive virkninger af endorfinerne produceret af øvelsen.

Etablere tidsplaner og rutiner

Etablering og overholdelse af rutiner hjælper os med at lede et mere velordnet liv. På denne måde bliver vores krop ikke overrasket, når den forventer at gå i seng. Det anbefales derfor at udøve en afslappende aktivitet (som f.eks. At lytte til klassisk musik, meditation eller læsning) inden du går i seng. Vi skal forsøge at respektere de samme timer, dag efter dag.Selvom dette kan virke trivielt, bruger mange læger skemaer og rutiner hos børn og seniorer for at opnå resultater.

Siger farvel til koffeinholdige drikkevarer

Det er vigtigt at sige farvel til kaffe, te og drikkevarer indeholdende koffein.Vi skal i det mindste reducere deres forbrug og forsøge at drikke dem kun om morgenen.Ved at gøre dette vil du være i stand til at sove lettere.

Disse drikkevarer er totalt modvirket om natten.Du kan erstatte dem med juice, mælk, infusioner eller endda vand.

Glem nap

Mange mennesker er vant til at sove et øjeblik efter at have spist. Selv om det er meget trøstende, når du har problemer med at sove, er det bedst at undvære det.På denne måde bliver du mere træt om aftenen, og du vil ikke have noget problem at hvile ordentligt.

Som vi ser,nøglerne til at sove er inden for rækkevidden af ​​alle.Vi har kun brug for en væsentlig ting: god vilje.Vi vil nogle gange have problemer med at ændre nogle vaner, men det vil være det værd, hvis vi i bytte formår at sove korrekt.

Sovehygiejne: 7 retningslinjer for bedre søvn

Der er mange faktorer, der påvirker vores søvn. Fra stuetemperaturen på vores værelse til hvad vi spiste dagen før. Undersøgelsen … Læs mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: