4 idiotiske metoder til øjeblikkeligt at overvinde angst

4 idiotiske metoder til øjeblikkeligt at overvinde angst

Vi kan være ivrige af mange grunde.

En dramatisk begivenhed, angst af et vigtigt øjeblik eller en overfyldt fantasi er alle symptomer, som kan få os til at lide af denne så handicappede sygdom. 

Uanset årsagen til denne lidelse har de mennesker, der lider af det, begge til fælles.

De skal først roe ned for at fortsætte fremad.

De skal så lære at kontrollere det fysiske symptom på angst, der kortlægger hjernen og forårsager denne lidelse.

Styr din vejrtrækning

Det er ligegyldigt, om du allerede er i en tilstand af angst.

Under alle omstændigheder forårsager denne psykiske lidelse en kortere vejrtrækning, hvilket forårsager en slags kortslutning i vores sind som i vores krop.

Vejrtrækning bliver hurtig og overfladisk, der udløser mange andre symptomer på angst.

Med andre ord, hvis du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning, vil du være i stand til at vende kurven for dette irriterende problem.

Men hvordan er det muligt at genoprette normal vejrtrækning under disse forhold? Løsningen er meget enklere end det ser ud til.

Regel 7/11

For at styre din vejrtrækning skal du blot følge de næste par tips til at anvende en metode, der er kendt som regel 7/11.

  • Tag det roligt.
  • Koncentrere dig om din vejrtrækning, forsøger at tænke på intet andet.
  • Inhalér så dybt som muligt, mens du tæller i dit sind op til 7.
  • Udånder langsomt, mens du mentalt tæller til 11.

Følg denne metode i et par minutter. Hvis du ikke lykkes første gang, skal du ikke bekymre dig.

Nøglen ligger i, at udløbet skal være længere end inspirationen.

 

Forbered dig på situationer, der forårsager din angst

Det meste af tiden er vi opmærksomme på de begivenheder, der kan forårsage vores angst, enten fordi vi allerede har krydset dem, eller fordi den eneste tankesætning sætter os i en tilstand af angst.

Hvis du er i dette tilfælde, Det er vigtigt at være godt forberedt psykologisk for ikke at være ofre for overdreven angst.

Når du begynder at opleve de første fysiske reaktioner på angst om en begivenhed, der ikke er sket, har du evnen til at vende denne tendens.

Lad ikke angst få fat i dig.

Disse første reaktioner manifesteres af en acceleration af vejrtrækningen, hvilket i sig selv fører til koldsved, svedige hænder, dårlig humør, ukoordinerede bevægelser og andre symptomer, der gør dit sind mere skrøbeligt til ansigt i øjeblikket. sandhed. Din fantasi vil gøre resten.

Hvis du finder dig selv i en situation som den netop beskrevne, skal du anvende regel 7/11.

Det er ikke et spørgsmål om at retfærdiggøre eller forsøge at forstå situationen, hvor du finder dig selv, eller endda for at rationalisere, hvad der sker med dig, men bare at roe ned for at kunne styre din vejrtrækning igen.

Og for at gøre det, skal du rydde op og tænke på ingenting. Forbered dig på det afgørende øjeblik, og du vil være i stand til at berolige din angst, når dagen kommer.

Overvej din fantasi

Imagination har en specifik funktion at opfylde: den er ansvarlig for vores mål i livet, vores evne til at planlægge vores liv og drømme om en bedre fremtid.

Men nogle gange kan vores fantasi spille os forkert tricks.

Når vi venter på noget, forekomsten af ​​en begivenhed, er det helt normalt at tænke over, hvad der kunne ske.

Normalt kan vi forestille os scenarier, som vi kan klassificere på en skala fra den mest gunstige til de mest katastrofale.

Men nogle mennesker kan kun forestille sig det værste, fordi de overvurderer sandsynligheden for forekomsten af ​​negative scenarier.

Dette er et meget almindeligt træk blandt folk der ser verden som et fjendtligt sted, fyldt med potentielle faldgruber designet til at få dem til at falde.

Styring af vores angst giver os mulighed for at kontrollere disse tanker, især gennem 7/11-reglen.

Sæt dig selv på et mentalt sted, der vil give dig bedre mulighed for at estimere sandsynlighederne for realisering af hvert scenario, som du kan overveje.

Streamline dine følelser

I en tilstand af angst er det meget svært at tænke klart. Sindet er totalt misty, følelser dominerer os.

Når disse følelser gradvist fortyndes, kan vi begynde at roe ned.

Ved at rationalisere disse følelser kan vi aktivere vores hjerneskifte til at flytte fra vores følelsesmæssige hjerne til vores kognitive hjerne.

Til dette placerer vi simpelthen vores frygt i en skala fra 1 til 10. Ved at gøre dette, begynder vores hjerne at tænke og bekæmpe dominans af negative følelser.

Når du har været i stand til at værdsætte din frygt, skal du visualisere den som en slags termometer og forsøge at bringe den lidt ned.

Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: