4 afslapningsteknikker til at sove bedre

4 afslapningsteknikker til at sove bedre

Stress og angst er ofte de kampheste, der galopper triumferende under vores nætter af søvnløshed.For at kontrollere dem, berolige rygter i vores sind og spændingen i vores krop, er det ikke som at bruge afslapningsteknikker til at sove bedre. De er enkle, effektive og er værd at sætte sig i praksis hver aften, før de går i seng.

Søvnhygiejneeksperter advarer om, at vi sover lidt mindre hver gang.Nogle siger, at problemet med dette problem svarer til den industrielle revolution. Andre hævder, at dette fænomen skyldes udseendet af elektroniske enheder og internettet. De forskellige undersøgelser fortæller os alligevel, at den største søvntyv er arbejde. Presset til at være produktivt, de komplekse arbejdsforhold og bekymringen for at bevare dette job gør en pause i vores søvn.

"Hvis det er godt at leve, er det altid bedre at drømme, og bedst af alt, vågn op."
-Antonio Machado-
Vi kan derfor ikke ignorere detenhver ændring af denne cirkadiske rytme i søvn forårsager en kaskade af problemer. Vores hukommelse, vores opmærksomhed, vores evne til at lære og endda vores humør påvirkes af en dårlig hvile.

Derudover advarer en artikel i tidsskriftet "Psychology Today" os om, at vi allerede er et samfund, der er vant til at sove mindre og mindre. Hertil kommer, vi ved ikke engang, hvor træt vi er …

Vi burde tænke på det …

Afslapningsteknikker til bedre søvn

Hvis vi har en gæld til vores nats hvile, er det ikke bedre at bruge afslapningsteknikker til at sove bedre.Disse grundlæggende strategier for vejrtrækning, meditation og progressiv afslapning har vist sig at være effektive til at opnå kvalitetssøvn. Det er vigtigt at fremhæve nogle nøgleaspekter, der er afgørende for at forbedre natsøen.

  • Circadian regulering eksisterer i alle celler i kroppen.Vores lever, vores nyrer, vores hjerne, vores lymfesystem og endda vores hud er programmeret til at udføre vigtige opgaver om natten og under vores søvn. Derfor skal vi så meget som muligt respektere lys / mørke cyklusser og sove i de timer, hvor lyset er mindre.
  • Middage skal være lyse.
  • Det er tilrådeligt at gøre uden elektroniske enheder to timer før sengetid. De er meget stimulerende.
  • Temperaturen i vores rum skal være mellem 15º og 22º. Koldere eller varmere, vores søvn vil blive påvirket.

1. Teknikken tilChi Kung at sove bedre

Udøvelsen afChi Kung stammer fra traditionel kinesisk medicin.For dem, der ikke kender det, er det interessant at vide, at denne disciplin retter sin hensigt om at opretholde helbredet gennem sindets balance, vejrtrækning og motion. Blandt hans øvelser kan vi finde mange teknikker til at sove bedre. Her er en af ​​dem.

  • Vi vil sidde korsbøjet på sengen og barfodet.
  • Vi vil tømme vores sind. Vi vil befri os fra alle vores tanker til at fokusere på vejrtrækning.
  • Vi indånder lidt luft gennem næsen og derefter trækker vejret ud gennem munden. Vi gentager denne proces fire gange.
  • Vi masserer så en fods sål med en finger. Cirkulært, med uret i 3 minutter. Vi gentager dette med den anden fod.

2. Motion baseret på autogen træning

Denne teknik er meget effektiv til behandling af angstlidelser og psykosomatiske lidelser.Autogen uddannelse blev udviklet i det sidste århundrede af specialist i neurologi og hypnose Johannes H. Schultz.Det er primært baseret på at fokusere vores opmærksomhed på de fysiske fornemmelser og derefter bringe dem til en tilstand af dybtgående forhold.

Lad os se et eksempel.

  • Vi vil ligge på sengen. Vi skal føle os godt tilpas.
  • Vi lukker øjnene og fokuserer på vores venstre arm. Vi vil gentage os mentalt"min venstre arm vejer mig, det vejer mig meget, og jeg føler mig varm".
  • Vi gentager denne sætning fem gange, indtil vi fysisk opfatter denne vægt, denne varme.
  • Når vi føler det,vi vil sige til os selv "nu føler jeg mig afslappet, nu er jeg helt rolig".
  • Så vi trækker vejret dybt og løfter denne arm, der føler sin lethed, afslapning.
  • Vi vil derefter fortsætte med en anden del af vores krop.

3. Guideret billede med musik

En anden af ​​de mest kendte afslapningsteknikker til at sove bedre er utvivlsomt det guidede billede.Denne strategi er nyttig både til fremme af afslapning og til behandling af fysisk smerte, fordi den er baseret på tanken om at sind og krop er forbundet. Denne union, denne magtbinding er noget, som vi dagligt kan bruge til vores fordel.

Dette eksempel kan være nyttigt for os.

  • Vi vil sidde på sengen, komfortabel, rolig og afslappet.
  • Vi kan gøre brug af denne afslappende musik, som vi elsker så meget: miljølyde, afslappede melodier …
  • Vi vil så sætte et billede i vores sind. En fredelig scene fuld af blide stimuli, omsluttende og afslappende. Det kan være et hus ved en sø, en skov, en ø, en eng ved solnedgang …
  • Alle vores sanser skal være modtagelige for disse stimuli Vi føler den kølige brise, duften af ​​skoven, lyden af ​​træerne svajer i vinden, aftensolen på vores hud …

4. Langsom, dyb og bevidst vejrtrækning

Alle afslapningsteknikker til bedre søvn tager styr på vejrtrækning. At trække vejret godt, ånde ordentligt, genererer utrolige fordele i vores krop. Så detAt lære at praktisere diafragmatisk vejrtrækning kan være meget nyttig.

Formålet med denne øvelse er at bringe så meget luft som muligt til de nedre lunger.Dette forbedrer absorptionen af ​​ilt, vores lunger vil gavne og vi fremmer en tilstand af total afslapning i vores krop.

  • Vi begynder med at indånde dybt i 4 sekunder, der styrer denne luft mod maven.
  • Vi holder derefter vejret i 7 sekunder.
  • Så vilad os udløbe dybt i munden i otte sekunder.

Til konklusion: Når disse afslapningsmetoder er blevet sluppet bedre, er det tilrådeligt at vælge den eller de der er tilpasset os bedst. Det ideelle er at gøre dem vores egen, at integrere dem i vores natlige rutine, bare en halv time før sengetid.Vi vil bemærke, hver uge, deres vidunderlige effekter.


Ballonteknikken til børn, eller hvordan man kan tilskynde deres afslapning på en sjov måde

Hvis dit barn har mere end syv år og har problemer med at kontrollere sine følelser, så prøv teknikken med ballon: det sandsynligvis vil … Mere "
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: