3 strategier til at styre obsessive tanker

3 strategier til at styre obsessive tanker

Det er en skræmmende opgave at styre obsessive tanker. Dette kræver enorm vilje og disciplin. Det er en uendelig kamp mod vores egne mentale ressourcer, ofte ubevidste. Desuden kan kun de, der er ofre for sådanne ideer, vide, hvor svært det kan være at vende sig væk fra dem. En del af os ønsker at forlade kabinettet, en anden kamp kæmper hårdt, så alting forbliver det samme.

For at klare obsessive tanker er det første skridt at forstå, hvad det er. Er opkaldt efter disse påtrængende ideer, der har tendens til at slå sig ned i sindet og i mange tilfælde bliver tilbagevendende. De præsenterer sig for os ufrivilligt. De ankommer simpelthen, afskærer andre tråde og vi kan ikke slippe af med dem. Deres indhold er normalt skræmmende. De taler om katastrofer og lidelser. De skaber frygt.

Bag mange af disse ideer er der uløste konflikter, der næsten altid er forbundet med en ubevidst fejl, eller det er under alle omstændigheder ikke blevet konfronteret. Den tilbagevendende ide er en form for straf for noget der er blevet gjort og anses for meget forkasteligt. Men dette undslipper noget bevidsthed. Alligevel er det muligt at styre obsessive tanker, så de mister magt. Der er tre strategier til at opnå dette.

"Lidenskab er en positiv besættelse, besættelse er en negativ lidenskab."
-Paul Carvel-

1. Metaforen af ​​kvicksand

En god måde at håndtere obsessive tanker på er at se dem som om de var en kvicksandfælde. Forestil dig at nogen falder ind på et sted som dette. Hans instinkt vil føre ham til at komme ud derfra så hurtigt som muligt. Men hvis han forsøger at bevæge sig frem og fremme et af sine ben, er det eneste, han vil klare, at synke endnu mere.

Det samme gælder for obsessive tanker. Fra denne kvicksandfælde kan man kun gå ud, hvis personen er rolig og accepterer at være i et område, hvor hver bevægelse skal beregnes. Hvis du forsøger at lægge sig ned og flyde, er det meget sandsynligt, at du gradvist kommer til stranden.

I vores tilfælde er det bedre at gøre det samme. Må ikke kæmpe direkte mod obsessive tanker. Vi må ikke modstå. Giv din obsessive tanke 15 eller 20 minutter af din tid. Lad det være der, observere det, detaljer alle dets indhold. Efter den tid forsøger du at fokusere på noget andet i 15 eller 20 minutter. Gentag cyklen, indtil du føler dig bedre.


2. Bevar følelser, en måde at klare obsessive tanker på

Hvis du vil ordentligt håndtere dine obsessive tanker, skal du gøre en indsats for at bevare dine følelser. Acceptér, at du føler dig følelsesladet et øjeblik. Hvis du indrømmer at opleve disse følelser, især angst, vil de gradvist falme væk.

Lad dem synke til enden. Disse typer af følelser er udmattede, hvis du ikke forstyrrer. For at forstå det bedre, Det er som om du havde et korn eller en mygbete, der kaster dig meget. Du føler det, men du beslutter dig for ikke at ridse. Det er selvfølgelig meget irriterende, men det ender med at ske.

Ubehaget vil stige til et bestemt punkt. Så vil han begynde at falme. Nøglen er ikke at forsøge at afhjælpe dig selv direkte ved at skrabe dig selv. Det samme skal ske med angst eller enhver anden negativ følelse, der ledsager obsessiv tænkning.


3. Anbefalede øvelser

Husk at dit mål er at styre obsessive tanker, for ikke at forhindre dem i at blive vist. Obsessions kan ikke styres med sindet, netop sådan. De kræver en dybere og bredere proces, normalt gennem psykoterapi. Når det er sagt, er der også nogle små øvelser, der kan hjælpe dig:

  • Tal om din besættelse højt i et øjeblik. Tal ikke med din besættelse, tal om det. Du bør gøre det så hurtigt som muligt. Det er ligegyldigt, om du ikke laver en sammenhængende tale. Sammenhæng betyder ikke noget. Faktisk kan du kun sige et eller et par ord. For eksempel, hvis du er besat med tyve, der kommer ind i dit hjem, gentag "tyve-enter-thieves-enter" hurtigt og kontinuerligt i et øjeblik.
  • Syng din besættelse. Find en melodi, du kan lide, og prøv at introducere et nyt ord, der fortæller om din besættelse. Når disse påtrængende ideer kommer i tankerne, skal du begynde at synge. Skift ord og tekster, når du vil.
  • Tegn dine obsessions. Giv dem form. Opfinde tegn om nødvendigt.Udfør ikke tegning med kort varsel, men så godt som muligt. Fyld det med farver, ornamenter, alt hvad du kan forestille dig.

Som vi har sagt fra starten, er det ikke nemt at styre obsessive tanker. men hvis strategierne for at opnå det anvendes på en ordentlig måde, er det helt sikkert muligt at minimere virkningerne og frekvensen. For at forbyde dem skal du bruge terapeutisk hjælp. Tøv ikke med at kalde på det.

Læret hjælpeløshed slutter med vores ønsker at kæmpe

Læret hjælpeløshed er det psykologiske koncept, der fører folk til at spørge "hvorfor handle, hvis tingene skal være sådan her?" Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: