3 øvelser for at lindre angst i minutter

3 øvelser for at lindre angst i minutter

Har du nogensinde følt en pludselig og uimodståelig følelse af frygt, angst eller frygt? Eller følelsen af ​​at noget forfærdeligt vil ske imminently? Eller følte du dig overvældet af stress eller på kanten af ​​en nervøs sammenbrud? Det lyder måske komplekst, men detDet er dog muligt at lindre angst hurtigt og nemt ved at udføre øvelser baseret på åndedrætsstyring.

Du tror måske, at dette er lettere sagt end implementeret. Og du er ikke ligefrem forkert. Først og fremmest fordi vi synes at trække vejret midt i en krise med angst, panik, frygt osv., Og det er sjældent at nå det, hvis vi ikke har praktiseret disse øvelser på forhånd.

Derfor, hvis du er udsat for angstangreb, foreslår vi at du forsøger at øve følgende øvelser og at øve dem på den sædvanlige måde, at træne dig i situationer, hvor angsten ikke er for vigtig, så du kan anvende dem, når du har brug for deres effekter.

Åndedrætsøvelser arbejder for at lindre angst

Vi foreslår at du trækker vejret langsomt og fylder dine lunger, der starter i bunden. Al din opmærksomhed er så koncentreret på en enkelt gestus.Dit sind bekymrer sig om intet andet, eksterne stimuli eller tanker, der krydser dig. Du er simpelthen enig i din vejrtrækning, langsom og rolig.

Men det handler ikke kun om ro i sindet.Din krop føles normalt fysisk anderledes, selvom kun et øjeblik. Dette skyldes, at du sender en besked til din hjerne, da du fokuserer på disse langsomme dybe vejrtrækninger: det er tid til at roe sig ned. Din hjerne sender i mellemtiden meddelelser til hele din krop, som manifesteres af denne følelse af ro.

Det virker i en angst situation. I disse situationer, hvor vi plejer at trække vejret hurtigt og overfladisk, kan vi opnå ægte indre komfort, fysisk og mental med kun få dybe vejrtrækninger.

Lindre angst med vejrtrækningsøvelser

Vi bliver ofte fanget under et angstangreb vedden følelse, der afspejles i disse hurtige inspirationer, som om iltet ikke ankom i tilstrækkelig mængde. Dette øger niveauet af panik og sender alle slags forvirrende signaler til hjernen, som som reaktion sender sine egne signaler gennem kroppen, der påvirker iltniveauerne og kuldioxid negativt.

Hjernen modtager, når vi endelig behersker åndedrættet, signalet om at det er tid til at korrigere niveauerne ilt og kuldioxidsåledes lindre disse symptomer og derfor gør os mere rolige. Derfor er det vigtigt at udføre åndedrætsøvelser, så snart vi begynder at føle symptomerne på angst, selv før en situation forårsager denne situation.

Let abdominal vejrtrækning

Denne vejrtrækningsteknik er meget enkel og effektiv.Følg disse trin for at udføre abdominal vejrtrækningsteknik:

  • Sidder eller ligger komfortabelt og ser på loftet, lukker øjnene og slapper af skuldrene ogforsøge at slippe af med spændingen. Du kan også placere en hånd på din mave og en anden på brystet.
  • Indånder dybt og langsomt gennem næsen. Du skal bemærke, at maven stiger og brystet vokser (uden at blive for højt).
  • Udånder langsomt gennem din mund, holder din kæbe afslappet og se, hvordan din mave går ned og brystet genvinder sin position.

Gentag det flere gange.For at forbedre dets virkninger, indånder i fire beats og ånder ud i fire beats, forsøger at forlænge disse fire beats. Du kan få bedre effekter, selvom du efter nogle gentagelser holder luften før udånding fire gange. Hvis du også holder fire flere gange i apnø uden at tage luft, bliver resultaterne kun bedre.

Alternativ nasal vejrtrækning

Denne øvelse er lidt kompliceret. Det er alligevel meget effektivt, og hvis det praktiseres regelmæssigt,dens udførelse bliver meget simpel. Følg disse trin for at udføre den alternative nasale vejrtrækningsteknik:

  • Placer højre tommelfinger på højre næse, lukk sidstnævnte.
  • Inhalér gennem venstre næsebor.
  • Dernæst placer din pegefinger på venstre næsebor og udånder gennem højre næse.
  • Uden at flytte fingrene skal du indånde gennem højre næse.
  • Læg højre næsebor med tommelfingeren og ånder ud gennem venstre næsebor.

Dette består grundlæggende af at indånde gennem et næsebor og udånding gennem den anden, skiftevis den ene og den anden.Denne øvelse er meget rensende for krop og sind.Det hjælper også med at genoprette opmærksomhedens centrum.

Ujjayi trækker vejret

vejrtrækningUjjayi, vejrtrækningsteknik, der kommer fra yoga, er meget nyttig til lindring af angst.Ujjayi (udtales oo-JAI) oversættes normalt som "sejrende åndedræt". Det har været brugt i tusindvis af år for at forbedre øvelsen af ​​hatha yoga. Det er også kendt som "havånding".

At udføre vejrtrækningenujjayi, gør følgende:

forberedelse

  • Sid dig komfortabelt og tag en dyb indånding gennem din næse.
  • Udånder langsomt, gennem din mund, som om du skulle tåge et spejl.
  • Gentag flere gange for at lære at placere halsen.

vejrtrækning Ujjayi

  • Indånder dybt gennem næsen.
  • Udånder langsomt og reproducerer bearbejdningens gestus med halsen, men med læberne lukkede. Du bør føle en lyd, der ligner den, vi kan høre i en skal.
  • Gentag flere gange. I angst er du bare nødt til at trække vejret.

Når du føler, at angst forsøger at tage fat på dig, ånde. Jo mere du har internaliseret de øvelser, vi tilbyder, eller andre du har fundet dig selv og praktiseres, jo mere vil det være let at lindre din angst.


5 symptomer på angst, der går ubemærket

Lær at genkende symptomerne på angst, så du bedre kan kæmpe mod hende i de tidlige stadier af hendes begivenhed. Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: