3 fødevarer rig på tryptophan

3 fødevarer rig på tryptophan

Den kemiske tilstand af vores hjerne, der hovedsageligt bestemmes af frigivelsen af ​​neurotransmittere, påvirker direkte voreshumør. Disse stoffer er direkte ansvarlige for, at vores sind fungerer korrekt. De kan være afgørende for at forbedre vores følelser, vores holdninger og kampsygdomme som depression og angst. Vi vil præsentere dig her for en liste over fødevarer med rigeligt indhold af tryptophan, som kan hjælpe dig i denne henseende.

Tryptophan er en af ​​de vigtigste aminosyrer.Han er ansvarlig for at regulere de chokerende funktioner som søvn. Det er også en forløber for neurotransmittere, der også er kendt som serotonin og melatonin. Lad os se, hvordan vi kan regulere det.

Hvorfor spise mad rig på tryptophan?

Den menneskelige krop har brug for otte essentielle aminosyrer – i hvert fald efter vores viden – at fungere ordentligt.Disse er stoffer, der ikke kan produceres af vores krop. De skal derfor inkorporeres gennem kosten. Af de otte er tryptophan det sværeste at opnå.

Problemet er, at det også er en af ​​de vigtigste. Ud over at regulere ovennævnte funktioner har det meget gavnlige virkninger på ønsket om usunde fødevarer. Vi mener også, at haner i stand til at beskytte mod visse typer kræft og hjerteproblemer .

At inddrage nogle tryptofanrige fødevarer i en allerede sund kost kan i høj grad forbedre kvaliteten af ​​vores liv.Vi vil i denne artikel diskutere følgende fødevarer:

  • æg
  • Kød og fisk
  • mejeriprodukter

Lad os se hver enkelt af dem:

1- æggene

Æg er en af ​​de mest afskrevne fødevarer uden grund. De har været dårligt annonceret i årevis på grund af troen på, at de genererer høje niveauer af kolesterol. Det er imidlertid for nylig blevet opdaget detat spise mange æg er ikke dårligt, og i øvrigt har de en meget positiv indvirkning på vores helbred.

En af hovedårsagerne til denne positive effekt er detÆg indeholder alle former for gavnlige komponenter til vores krop. Derfor, hvis du kun skulle vælge en tryptofanrig mad, ville æg være et af de bedste valg.

Advarsel: Den højeste koncentration af tryptophan findes i æggeblomme. Så det gør det ikkeforbruge at den hvide af sidstnævnte ikke er for effektiv at øge niveauerne af denne neurotransmitter i din krop.

2- Kød og fisk

Kødets skadelige virkninger på vores helbred har for nylig forårsaget meget uro efter en rapport udgivet af WHO i 2014 om forholdet mellem denne mad og visse former for kræft. Disse resultater kræver imidlertid en mere dybtgående analyse og vedrører kun bestemte fødevarer af animalsk oprindelse.

For eksempel synes rødt kød (som koekød eller svin i meget store mængder) at forårsage sundhedsmæssige problemer. Det har imidlertid vist sig, at hvide kød (såsom kylling eller kalkun) og fisk (især blå)har for det meste positive virkninger for de fleste individer. Blandt dem er naturligvis øget tryptophan i vores hjerne. Men der er mange andre.

Regelmæssigt forbrug af hvidt kød og olieholdig fisk vil hjælpe dig med at opretholde din ideelle vægt. At tabe fedt, skabe muskler og regulere både dit humør og dine ønsker om at spise usunde fødevarer. således, inkludere mere kød af denne type i din kost er et af de bedste valg, du kan gøre.

3- Mejeriprodukter

Den sidste type tryptofan-rige fødevarer, vi vil se, er mælkederivater. Selvom nogle mennesker kun tolererer dem moderat, kan de forbrugeopdage, at de har mange sundhedsmæssige fordele.

Forholdet mellem mælk og tryptophan findes i populærkulturen. Det er faktisk ikke forgævesdet er en mad, der anbefales at forbruge for at sove bedre. Dette forklares af virkningerne af denne aminosyre for at bekæmpe søvnløshed.

På trods af vigtigheden af ​​at tage denne type mad, er det nødvendigt at forstå detden eneste omstændighed at forbruge dem garanterer ikke et godt niveau af tryptophan. Det er vigtigt at forbruge dem som led i en afbalanceret kost, fordi produktionen af ​​forskellige neurotransmittere afhænger af mange faktorer. I dette tilfælde har kroppen også behov for tilstedeværelse af magnesium og vitamin B6.

Selvom fødevarer på denne liste ikke kan virke undere, vil de hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende og livskvalitet


4 vitaminer til hjernen

For at fungere ordentligt har vores hjerne brug for vitaminer, som ofte er til stede i fødevarer. Hvad er de Lær mere
Like this post? Please share to your friends:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: